7 Cara Mencegah Makan Berlebihan karena Stres saat Terjebak di Rumah Akibat Virus Corona

Isolasi mandiri atau karantina mandiri menjadi solusi terbaik untuk melindungi diri dari virus corona atau Covid-19.

Namun, terjebak di rumah dapat menyebabkan perilaku tidak sehat, termasuk makan berlebihan karena stres dan kebosanan.

Nyaman saat mengunyah makanan selama masa stres adalah reaksi normal.

Namun, makan berlebihan secara teratur dapat memengaruhi kesehatan dan meningkatkan tingkat stres dan kecemasan Anda.

Sangat penting untuk membedakan makan karena stres dan makan tidak teratur.

Jika Anda merasa memiliki kecenderungan makan tidak teratur, tips ini tidak sesuai dengan kebutuhan Anda.

• Ayo Makan Tahu, Penting untuk Mencegah Serangan Jantung dan Perempuan Pramenopause

Berikut 7 tips yang bisa Anda terapkan saat terjebak di rumah dan stres :

1. Pahami diri

Salah satu cara paling membantu untuk mencegah makan berlebih adalah memahami mengapa hal itu terjadi.

Ada banyak alasan mengapa Anda  makan berlebihan, termasuk stres atau bosan.

Jika mendapati diri makan terlalu sering atau makan terlalu banyak dalam satu waktu, luangkan waktu sebentar dan periksa diri sendiri.

Pertama, penting untuk menentukan apakah Anda makan karena lapar dan butuh makanan, atau ada alasan lain.

Sebelum  makan, berikan perhatian khusus pada perasaan Anda, seperti stres, bosan, kesepian, atau cemas.

Mengevaluasi situasi dapat membantu memahami apa yang memaksa Anda makan berlebihan dan dapat membantu mencegah makan berlebihan pada masa depan.

Hal itu biasa terjadi atau Anda makan sampai merasa tidak nyaman dan mengalami perasaan malu atau bersalah sesudahnya.

• Masa Karantina Mandiri Cegah Virus Corona, Apakah Aman Memesan Makanan dari Restoran?

2. Hapus godaan

Memiliki kue atau semangkuk permen warna-warni di meja dapat menambah daya tarik visual dapur Anda, tapi praktik ini dapat menyebabkan makan berlebihan.

Memiliki makanan menggoda dalam penglihatan dapat menyebabkan sering mengemil dan makan berlebihan, bahkan ketika Anda tidak lapar.

Penelitian menunjukkan bahwa paparan visual terhadap makanan berkalori tinggi merangsang striatum, bagian dari otak Anda yang memodulasi kontrol impuls.

Akibatnya dapat menyebabkan peningkatan keinginan dan makan berlebihan.