6 Langkah Menjaga Kesehatan Otak dan Kebugaran Fisik Anda

Melakukan aktivitas fisik atau berolahraga bukan hanya untuk menjaga kesehatan  fisik.

Olahraga juga menjaga kesehatan otak.

1. Pertumbuhan sel baru otak

Seiring bertambahnya usia, kelahiran sel-sel otak baru melambat, dan jaringan otak pun sebenarnya menyusut.

Olahraga dapat mengembalikan kelahiran sel-sel otak.

Satu studi pemindaian otak terhadap orang sehat tetapi tidak olahraga berusia 60-79 tahun menunjukkan peningkatan volume otak signifikan setelah enam bulan aerobik.

Tidak ada perubahan seperti itu terjadi di antara kontrol yang hanya melakukan latihan peregangan.

Para peneliti menyimpulkan bahwa peningkatan kebugaran kardiovaskular yang disertai latihan aerobik dikaitkan dengan perubahan terkait usia lebih sedikit pada otak orangtua.

Olahraga kardio meningkatkan aliran darah ke otak, memberikan oksigen yang dibutuhkan.

Otak menyerap hingga 20 persen dari semua oksigen dalam tubuh Anda.

• Dari yoga hingga CrossFit, Olahraga di Rumah Lewat Online selama Karantina Mandiri

• Olahraga Tunggal untuk Meningkatkan Metabolisme Anda

2. Meningkatkan hormon pembangun otak

Sama seperti makanan nabati yang membuat tanaman tumbuh lebih cepat, bahan kimia yang dikenal sebagai faktor neurotropik yang diturunkan dari otak, atau BDNF, merangsang pertumbuhan dan proliferasi sel-sel otak.

Hal itu terutama berlaku di hippocampus, wilayah otak yang sebagian besar bertanggung jawab untuk memori yang sangat rentan terhadap penurunan terkait usia.

Semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak BDNF yang Anda hasilkan.

• 8 AktivitasTerbaik untuk Orang Benci Olahraga

• 7 Kesalahan Berolahraga Membuat Anda Terlihat Lebih Tua

3. Melawan depresi dan kecemasan

Depresi memperlambat kemampuan otak untuk memproses informasi, sulit untuk berkonsentrasi dan mencapai keputusan, dan menyebabkan masalah memori.

Untuk depresi serius, dokter meresepkan antidepresan.

Untuk kasus lebih ringan, olahraga dapat membantu mengangkat suasana hati Anda.

Olahraga dapat meningkatkan produksi serotonin dan dopamin dalam tubuh, bahan kimia otak yang penting untuk suasana hati bahagia.

Selain itu, meningkatkan kadar bahan kimia perasaan-enak yang disebut endorfin.

• 10 Tanda Nyeri Punggung Bagian Atas Menunjukkan Gejala Sakit Parah

• Cara Bertahan di Rumah saat Karantina Mandiri untuk Mencegah Penularan Virus Corona

4. Mengurangi stres

Jika beberapa hormon seperti BDNF membuat otak lebih muda, yang lain membantu menua itu.

Seperti hormon stres kortisol. Pikiran lambat, terpencar-pencar, dan kelupaan disebabkan stres lebih sering daripada yang kita sadari.

Olahraga menurunkan kadar kortisol, membantu Anda berpikir jernih lagi.

Hal itu juga diyakini dapat membantu menghasilkan sel-sel saraf baru di area otak yang disebut dentate gyrus, area hippocampus yang terkait dengan penciptaan kenangan baru.

• Penelitian Membuktikan, Olahraga 2,5 Jam Cara Tepat Mengatasi Kecemasan dan Depresi

• 10 Tips Mencegah Kulit Wajah Berjerawat setelah Olahraga

5. Meningkatkan fungsi eksekutif otak

Fungsi eksekutif pada dasarnya berarti kemampuan kognitif seperti mampu fokus pada tugas-tugas kompleks, mengatur, berpikir secara abstrak, dan merencanakan.

Selain itu, mencakup memori yang berfungsi untuk menyimpan nomor telepon di kepala Anda saat Anda melakukan panggilan.

Peneliti menganalisis efek olahraga pada fungsi eksekutif terhadap orang dewasa berusia 55-80 tahun yang melakukan olahraga rutin dan tes kognitif.

Efeknya paling besar di antara mereka yang berolahraga 30 hingga 45 menit setiap sesi selama lebih dari enam bulan.

Manfaat besar terlihat hanya dalam empat minggu latihan.

• Efek Olahraga terhadap Kemampuan Otak dan Daya Ingat Setara Kopi

• Pria Rajin Olahraga Lindungi Tubuh dari Serangan Kanker Prostat

6. Meningkatkan sensitivitas terhadap insulin

Ketika Anda makan, tubuh Anda mengubah sebagian besar makanan menjadi glukosa, atau gula darah, sumber utama bahan bakar bagi tubuh, termasuk otak.

Agar glukosa memasuki sel, harus disertai oleh hormon insulin.

Namun, pada beberapa orang, sel menjadi resisten terhadap insulin.

Tubuh kemudian harus memompa lebih banyak dan lebih banyak lagi, dan kadar gula darah naik, sering mengakibatkan diabetes tipe 2.

Bahkan jika Anda tidak menderita diabetes tipe 2, resistensi insulin buruk bagi otak Anda.

• 11 Rahasia Wanita Berhasil Olahraga Setiap Hari

• Pilih Mana, Olahraga Lari pada Pagi hari atau Malam Hari

Ketika sel-sel otak dibanjiri oleh glukosa, dapat memengaruhi memori dan pikiran.

Namun, olahraga teratur dapat membalikkan resistensi insulin.

Faktanya, sensitivitas insulin Anda meningkat, menstabilkan gula darah Anda setelah Anda makan — setidaknya selama 16 jam setelah satu sesi olahraga.

Semakin baik kontrol gula darah Anda, semakin terlindungi Anda terhadap penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia. (thehealthy.com)