6 Langkah Menjaga Kesehatan Otak dan Kebugaran Fisik Anda

Melakukan aktivitas fisik atau berolahraga bukan hanya untuk menjaga kesehatan  fisik.

Olahraga juga menjaga kesehatan otak.

1. Pertumbuhan sel baru otak

Seiring bertambahnya usia, kelahiran sel-sel otak baru melambat, dan jaringan otak pun sebenarnya menyusut.

Olahraga dapat mengembalikan kelahiran sel-sel otak.

Satu studi pemindaian otak terhadap orang sehat tetapi tidak olahraga berusia 60-79 tahun menunjukkan peningkatan volume otak signifikan setelah enam bulan aerobik.

Tidak ada perubahan seperti itu terjadi di antara kontrol yang hanya melakukan latihan peregangan.

Para peneliti menyimpulkan bahwa peningkatan kebugaran kardiovaskular yang disertai latihan aerobik dikaitkan dengan perubahan terkait usia lebih sedikit pada otak orangtua.

Olahraga kardio meningkatkan aliran darah ke otak, memberikan oksigen yang dibutuhkan.

Otak menyerap hingga 20 persen dari semua oksigen dalam tubuh Anda.

• Dari yoga hingga CrossFit, Olahraga di Rumah Lewat Online selama Karantina Mandiri

• Olahraga Tunggal untuk Meningkatkan Metabolisme Anda

2. Meningkatkan hormon pembangun otak

Sama seperti makanan nabati yang membuat tanaman tumbuh lebih cepat, bahan kimia yang dikenal sebagai faktor neurotropik yang diturunkan dari otak, atau BDNF, merangsang pertumbuhan dan proliferasi sel-sel otak.

Hal itu terutama berlaku di hippocampus, wilayah otak yang sebagian besar bertanggung jawab untuk memori yang sangat rentan terhadap penurunan terkait usia.

Semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak BDNF yang Anda hasilkan.

• 8 AktivitasTerbaik untuk Orang Benci Olahraga

• 7 Kesalahan Berolahraga Membuat Anda Terlihat Lebih Tua

3. Melawan depresi dan kecemasan

Depresi memperlambat kemampuan otak untuk memproses informasi, sulit untuk berkonsentrasi dan mencapai keputusan, dan menyebabkan masalah memori.

Untuk depresi serius, dokter meresepkan antidepresan.

Untuk kasus lebih ringan, olahraga dapat membantu mengangkat suasana hati Anda.

Olahraga dapat meningkatkan produksi serotonin dan dopamin dalam tubuh, bahan kimia otak yang penting untuk suasana hati bahagia.

Selain itu, meningkatkan kadar bahan kimia perasaan-enak yang disebut endorfin.

• 10 Tanda Nyeri Punggung Bagian Atas Menunjukkan Gejala Sakit Parah

• Cara Bertahan di Rumah saat Karantina Mandiri untuk Mencegah Penularan Virus Corona