10 Makanan Sehat Bermanfaat untuk Kesehatan Jantung dan Menurunkan Kolesterol Buruk

Lentil sebagai bekal piknik bisa bertambah lezat jika ditambah bubuk cabai atau lada.

• Makan Ikan Cegah Tubuh Kontet, Ayo Makan Ikan!

4. Havermut

Havermut atau oatmeal adalah makanan dari gandum yang digiling.

Peminat oatmeal telah meningkat pesat selama 20 tahun terakhir. Alasan mengonsumsi oatmeal karena bermanfaat untuk kesehatan.

Penelitian menunjukkan bahwa kandungan serat larut sereal membantu menurunkan kadar kolesterol.

Pada tahun 1997, Administrasi Makanan dan Obat-obatan (FDA) Amerika Serikat  sepakat bahwa gandum bermanfaat untuk  jantung.

Oatmeal rendah lemak dan termasuk karbohidrat kompleks, serat larut dalam air, memperlambat proses pencernaan, dan menstabilkan glukosa darah.

Oatmeal kaya akan vitamin B, asam lemak omega-3, folat, dan kalium.

• Berat Badan Meningkat Berlebihan Akibat 4 Penyebab Ini Tanpa Anda Disadari

Sayuran hijau, buah, dan beri

5. Brokoli

Brokoli kaya serat, kalsium, kalium, folat, dan fitonutrien.

Fitonutrien adalah senyawa yang mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.

Brokoli juga mengandung vitamin C, serta beta-karoten, dan antioksidan.

Satu porsi 100 gram brokoli dapat memberi Anda lebih dari 150 persen asupan vitamin C harian yang direkomendasikan.

Brokoli dalam porsi besar berpotensi mempersingkat durasi pilek.

Selain itu, brokoli mengandung  sulforphane, yang dapat menangkal kanker dan anti-inflamasi.

Memakan brokoli secara mentah atau dikukus ringan adalah yang terbaik.

• 7 Makanan dan Minuman Berenergi Ini Bisa Membahayakan Kesehatan Tubuh

6. Apel

Apel adalah sumber antioksidan yang memerangi radikal bebas.

Radikal bebas adalah zat merusak yang dihasilkan dalam tubuh sehingga menyebabkan perubahan tidak diinginkan.

Apel bermanfaat mencegah penuaan dini dan menangkal penyakit.