Untuk para pemula, mendorong tubuh Anda untuk olahraga berat berlebihan bukan langkah terbaik.

Olahraga push-up bisa dibilang olahraga paling klasik dalam kebugaran dan untuk alasan baik membentuk tubuh Anda.

Untuk satu hal, olahraga tanpa peralatan berarti Anda dapat melakukan olahraga di mana pun Anda berada.

Anda hanya melakukan satu gerakan, push-up adalah pilihan solid.

Push up tidak hanya melatih lengan Anda, tetapi juga dada, bahu, dan perut Anda. Tidak buruk untuk langkah sederhana seperti itu!

Tapi ini masalahnya, push-up tidak sesederhana seperti yang terlihat.

• Olahraga Ini Selama 12 Menit Bisa Mencerahkan Suasana Hati, Penelitian Membuktikannya

• 4 Gerakan Olahraga di Rumah Bikin Daya Tahan Tubuh Lebih Baik

Dani Singer, pelatih pribadi bersertifikat dan direktur kebugaran dari Fit2Go Personal Training mengatakan, menguasai gerakan tubuh bagian atas sebenarnya cukup berat.

"Anda bisa melakukan kesalahan," katanya.

Jika Anda ingin mendapatkan hasil, kuncinya adalah untuk melakukannya dengan cara benar.

"Ini bukan sesuatu yang harus Anda harapkan untuk dilakukan sejak awal."

Push-up tepat mengharuskan Anda untuk menjaga punggung lurus seperti papan, mempertahankan bentuk itu saat Anda menurunkan tubuh ke lantai.

Jika Anda telah melakukan 20 push-up sekaligus tetapi punggung Anda melengkung dan bahu membungkuk, Anda hanya bekerja melawan diri sendiri.

• Dari yoga hingga CrossFit, Olahraga di Rumah Lewat Online selama Karantina Mandiri

• Olahraga Tunggal untuk Meningkatkan Metabolisme Anda

Gerakan tubuh melengkung saat push up, maka tidak akan mendapatkan hasil yang Anda cari.

Bentuk buruk membuat Anda berisiko cedera, dan Anda tidak mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, kata Singer.

Singer menyarankan, sebagai pedoman praktis, usahakan untuk melakukan sepuluh push-up.

Tetapi bagaimana rupa sepuluh push up itu tergantung pada orang tersebut.

Pemula harus menargetkan sepuluh push-up; olahraga menengah dapat mencoba sepuluh push-up reguler.

• 8 AktivitasTerbaik untuk Orang Benci Olahraga

• 7 Kesalahan Berolahraga Membuat Anda Terlihat Lebih Tua

Untuk mereka yang ingin lebih berat dapat membuat gerakan lebih sulit dengan melakukan sepuluh push-up melambat, berhenti di bagian bawah di antara repetisi.

Kebanyakan pemula berlatih dengan push-up lutut, tetapi Singer memeringatkan untuk tidak memulai dari sana.

"Ini benar-benar mengubah mekanisme, dan kebanyakan orang melakukan kesalahan," katanya.

Push-up lutut tidak berfungsi seperti halnya push-up biasa, dan bentuk tubuh yang buruk dapat melukai bahu dan punggung Anda.

Sebagai gantinya, dia merekomendasikan melakukan push-up dengan cara benar.

Jaga kaki Anda di lantai seperti biasa, tetapi letakkan tangan Anda pada permukaan yang terangkat, seperti kursi.

• 10 Tips Mencegah Kulit Wajah Berjerawat setelah Olahraga

• Efek Olahraga terhadap Kemampuan Otak dan Daya Ingat Setara Kopi

Pemula harus mulai dengan tiga set sampai lima set, gerakan perlahan dan berkonsentrasi pada teknik.

"Anda akan merasakannya pada hari berikutnya," kata Singer.

Tubah akan merasa agak sakit dan lengan Anda menjadi lebih kencang.

Untuk latihan Anda berikutnya, tingkatkan menjadi enam repetisi.

Setelah Anda menguasai hingga sepuluh set, pindah ke kemiringan lebih rendah, seperti tangga.

Sekali lagi, bidik tiga sampai sepuluh set sebelum melanjutkan ke tujuan akhir Anda: push-up lantai standar.

• Pria Rajin Olahraga Lindungi Tubuh dari Serangan Kanker Prostat

Bahkan jika Anda hanya bisa melakukan lima, Anda akan terlihat lebih kuat daripada saat Anda mulai.

"Ketika Anda melakukan push-up penuh, Anda harus melihat lengan Anda menjadi lebih kencang," kata Singer.

Satu peringatan terakhir, Push-up meningkatkan kekuatan Anda, tetapi satu gerakan saja tidak akan membentuk seluruh tubuh Anda jika berat badan berlebih.

"Jika tujuan Anda adalah untuk terlihat lebih baik dan lebih sehat, maka nutrisi adalah bagian paling penting," kata Singer.

Kurangi berat badan melalui makan sehat sambil menambah aktivitas fisik, dan Anda akan terkesan dengan apa yang Anda lihat di cermin. (thehealthy.com)