Olahraga Ini Selama 12 Menit Bisa Mencerahkan Suasana Hati, Penelitian Membuktikannya

Berapa lama Anda harus berjalan kaki agar merasa lebih baik?

Anda dapat memetik manfaat olahraga yakni meningkatkan mood dalam waktu lebih singkat daripada waktu yang diperlukan untuk melipat cucian.

Seperti berjalan kaki meningkatkan kesehatan jantung dan bikin Anda bersemangat.

Tetapi Anda mungkin tidak menyadari betapa sedikit waktu yang dibutuhkan untuk berjalan kaki, kemudian keajaiban muncul mencerahkan suasana hati.

Penelitian tentang berjalan kaki dilakukan tahun 2016 oleh para psikolog di Iowa State University.

Hasil penelitian, berjalan kaki hanya selama 12 menit  bahkan tanpa sinar matahari, alam, kontak sosial, dan musik  dapat meningkatkan suasana hati kuat.

• 5 Gejala Kerusakan Hati, Waspadalah jika Salah Satu dari Gejala Ini Ada pada Anda

Tampaknya itu sudah terprogram dalam evolusi manusia karena bergerak dikaitkan dengan pengejaran positif, seperti menemukan makanan dan imbalan lainnya.

Psikolog Jeffrey Miller PhD dan Zlatan Krizan PhD, menulis, "Gerakan tidak hanya menyebabkan peningkatan pengaruh positif (perasaan emosional), tetapi gerakan mewujudkan yang menimbulkan pengaruh positif."

Penelitian yang dimuat di jurnal Emotion, para peneliti melakukan tiga percobaan bagaimana berjalan kaki menginduksi emosi positif.

Pertama menguji efek berjalan vs tidak berjalan.

Satu kelompok mahasiswa berjalan santai di gedung-gedung kampus sementara kelompok lain menonton video atau melihat-lihat foto.

Jalan-jalan di kampus menghasilkan perasaan percaya diri, kegembiraan, dan semangat.

Sementara kelompok yang menonton film turun beberapa tingkat dalam fokus dan suasana hati.

• Masa Karantina Mandiri Cegah Virus Corona, Apakah Aman Memesan Makanan dari Restoran?

Eksperimen kedua, meminta siswa untuk menyelesaikan tur jalan kaki, kemudian menulis esai, yang dirancang untuk menanamkan sedikit ketidaknyamanan.

Ternyata, menulis esai bukan menjadi tekanan dan berjalan kaki meningkatkan suasana hati mereka.

Eksperimen ketiga meminta siswa berjalan di atas treadmill.

Berjalan di atas treadmill pun dapat meningkatkan suasana hati dibandingkan peserta yang hanya berdiri atau duduk.

Jika Anda memiliki treadmill, lakukan saja. Tetapi sebaiknya berjalan kaki di luar rumah, di alam jika memungkinkan.

Berjalan kaki sambil menikmati alam dapat memaksimalkan dorongan suasana hati, bahkan mengurangi tingkat stres .

• Ketika Pusat Perbelanjaan Tutup Lebih Cepat, Butik Fesyen Lakukan Inovasi Kalahkan Virus Corona

Menurut penelitian 2018 dalam jurnal Environment and Behavior, orang-orang yang berjalan di luar memiliki kadar hormon stres kortisol lebih rendah.