Olahraga Ini Selama 12 Menit Bisa Mencerahkan Suasana Hati, Penelitian Membuktikannya

Berapa lama Anda harus berjalan kaki agar merasa lebih baik?

Anda dapat memetik manfaat olahraga yakni meningkatkan mood dalam waktu lebih singkat daripada waktu yang diperlukan untuk melipat cucian.

Seperti berjalan kaki meningkatkan kesehatan jantung dan bikin Anda bersemangat.

Tetapi Anda mungkin tidak menyadari betapa sedikit waktu yang dibutuhkan untuk berjalan kaki, kemudian keajaiban muncul mencerahkan suasana hati.

Penelitian tentang berjalan kaki dilakukan tahun 2016 oleh para psikolog di Iowa State University.

Hasil penelitian, berjalan kaki hanya selama 12 menit  bahkan tanpa sinar matahari, alam, kontak sosial, dan musik  dapat meningkatkan suasana hati kuat.

• 5 Gejala Kerusakan Hati, Waspadalah jika Salah Satu dari Gejala Ini Ada pada Anda

Tampaknya itu sudah terprogram dalam evolusi manusia karena bergerak dikaitkan dengan pengejaran positif, seperti menemukan makanan dan imbalan lainnya.

Psikolog Jeffrey Miller PhD dan Zlatan Krizan PhD, menulis, "Gerakan tidak hanya menyebabkan peningkatan pengaruh positif (perasaan emosional), tetapi gerakan mewujudkan yang menimbulkan pengaruh positif."

Penelitian yang dimuat di jurnal Emotion, para peneliti melakukan tiga percobaan bagaimana berjalan kaki menginduksi emosi positif.

Pertama menguji efek berjalan vs tidak berjalan.

Satu kelompok mahasiswa berjalan santai di gedung-gedung kampus sementara kelompok lain menonton video atau melihat-lihat foto.

Jalan-jalan di kampus menghasilkan perasaan percaya diri, kegembiraan, dan semangat.

Sementara kelompok yang menonton film turun beberapa tingkat dalam fokus dan suasana hati.

• Masa Karantina Mandiri Cegah Virus Corona, Apakah Aman Memesan Makanan dari Restoran?

Eksperimen kedua, meminta siswa untuk menyelesaikan tur jalan kaki, kemudian menulis esai, yang dirancang untuk menanamkan sedikit ketidaknyamanan.

Ternyata, menulis esai bukan menjadi tekanan dan berjalan kaki meningkatkan suasana hati mereka.

Eksperimen ketiga meminta siswa berjalan di atas treadmill.

Berjalan di atas treadmill pun dapat meningkatkan suasana hati dibandingkan peserta yang hanya berdiri atau duduk.

Jika Anda memiliki treadmill, lakukan saja. Tetapi sebaiknya berjalan kaki di luar rumah, di alam jika memungkinkan.

Berjalan kaki sambil menikmati alam dapat memaksimalkan dorongan suasana hati, bahkan mengurangi tingkat stres .

• Ketika Pusat Perbelanjaan Tutup Lebih Cepat, Butik Fesyen Lakukan Inovasi Kalahkan Virus Corona

Menurut penelitian 2018 dalam jurnal Environment and Behavior, orang-orang yang berjalan di luar memiliki kadar hormon stres kortisol lebih rendah.

Mereka dibandingkan dengan orang yang hanya menonton pemandangan alam atau hanya berjalan di dalam ruangan di atas treadmill.

Jika Anda sedang merasa rendah diri, cobalah berjalan kaki selama 12 menit untuk meningkatkan suasana hati.

Berikut 5 manfaat jalan kaki :

1. Kreativitas

Bingung ide? Berjalan cepat di sekitar rumah Anda.

Anda sedang membutuhkan solusi atas masalah di tempat kerja atau mencari inspirasi untuk novel Anda, berjalan kaki bisa menjadi dorongan positif .

Studi Universitas Stanford menemukan bahwa berjalan dapat meningkatkan hasil kreatif hingga 60 persen.

• Disney Buka Kelas Menggambar Online Gratis, Anda Bisa Menggambar Mickey, Aladin, dan Elsa!

2. Mengendalikan asma

Anda tidak perlu menghindari olahraga jika mengalami asma karena olahraga.

Anda hanya perlu menemukan olahraga tepat dalam kondisi tepat.

American College of Allergy, Asthma and Immunology mengatakan, berjalan kaki, berenang, bermain golf dan bersepeda santai, kecil kemungkinannya mengiritasi saluran udara Anda.

Secara umum, cari kegiatan yang dapat Anda lakukan dalam cuaca hangat dan tidak membutuhkan daya tahan signifikan.

Pelajari kecepatan Anda harus berjalan untuk bernafas sehingga mengurangi polisi yang masuk ke tubuh.

• Hati-hati, Sperma Berlebihan Bisa Menyebabkan Pria Mengalami Gangguan Kesuburan

3. Metabolisme secara maksimal

Sindrom metabolik - trifecta jahat dari peningkatan tekanan darah / kolesterol, gula darah tinggi, dan lemak di sekitar pinggang adalah efek gaya hidup tidak bergerak.

Jika Anda tidak bergerak atau jarang olahraga, tanda-tanda penyakit kronis akan menghamipiri seperti diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kematian dini.

Untuk mengurangi risiko penyakit kronis zaman modern ini, kita melakukan kegiatan kuno yakni olahraga.

Satu studi yang diterbitkan dalam Nigerian Medical Journal menemukan bahwa sindrom metabolik menurun 29 persen karena berjalan kaki lebih dari satu jam sehari.

• Minuman Segar Meningkatkan Daya Tahan Tubuh secara Alami dan Cegah Virus Corona

4. Manfaat ekstra umur panjang

Ingin hidup lebih lama? Berjalan kakilah.

Tapi percepat segalanya untuk mendapatkan manfaat umur panjang.

Menurut Mayo Clinic, penelitian telah menunjukkan bahwa jalan cepat dapat meningkatkan umur Anda.

• 10 Mitos Makanan Beku, Anda Harus Berhenti Percaya Ini

5. Menyelamatkan uang

Kebugaran bisa mahal! Uang untuk keanggotaan gim, peralatan olahraga di rumah, pakaian olahraga, dan sepatu bertambah cepat. Tapi semua itu tidak harus.

Berjalan kaki tidak membutuhkan apa pun — bahkan sepatu pun opsional!

Berjalan kaki dapat memberikan manfaat kesehatan besar.

Tidak hanya menghemat uang untuk berbagai hal, tetapi juga menghemat uang untuk perawatan kesehatan.

Menurut studi dalam Journal of American Heart Association, mereka yang berolahraga secara teratur menghemat banyak biaya perawatan kesehatan. (thehealthy.com)