Berapa Banyak Push Up untuk Membentuk Tubuh? Perhatian Bentuk Tubuh Seperti Ini

Push-up lutut tidak berfungsi seperti halnya push-up biasa, dan bentuk tubuh yang buruk dapat melukai bahu dan punggung Anda.

Sebagai gantinya, dia merekomendasikan melakukan push-up dengan cara benar.

Jaga kaki Anda di lantai seperti biasa, tetapi letakkan tangan Anda pada permukaan yang terangkat, seperti kursi.

• 10 Tips Mencegah Kulit Wajah Berjerawat setelah Olahraga

• Efek Olahraga terhadap Kemampuan Otak dan Daya Ingat Setara Kopi

Pemula harus mulai dengan tiga set sampai lima set, gerakan perlahan dan berkonsentrasi pada teknik.

"Anda akan merasakannya pada hari berikutnya," kata Singer.

Tubah akan merasa agak sakit dan lengan Anda menjadi lebih kencang.

Untuk latihan Anda berikutnya, tingkatkan menjadi enam repetisi.

Setelah Anda menguasai hingga sepuluh set, pindah ke kemiringan lebih rendah, seperti tangga.

Sekali lagi, bidik tiga sampai sepuluh set sebelum melanjutkan ke tujuan akhir Anda: push-up lantai standar.

• Pria Rajin Olahraga Lindungi Tubuh dari Serangan Kanker Prostat

Bahkan jika Anda hanya bisa melakukan lima, Anda akan terlihat lebih kuat daripada saat Anda mulai.

"Ketika Anda melakukan push-up penuh, Anda harus melihat lengan Anda menjadi lebih kencang," kata Singer.

Satu peringatan terakhir, Push-up meningkatkan kekuatan Anda, tetapi satu gerakan saja tidak akan membentuk seluruh tubuh Anda jika berat badan berlebih.

"Jika tujuan Anda adalah untuk terlihat lebih baik dan lebih sehat, maka nutrisi adalah bagian paling penting," kata Singer.

Kurangi berat badan melalui makan sehat sambil menambah aktivitas fisik, dan Anda akan terkesan dengan apa yang Anda lihat di cermin. (thehealthy.com)