Orang Berusia di Atas 40 Tahun Hindari Olahraga Ini

3. Mengangkat kaki

Gerakan lain yang memberikan tekanan tidak semestinya pada punggung bagian bawah yakni mengangkat kaki melayang.

Anda berbaring telentang dan menahan kaki lurus keluar dari sudut.

Gerakan itu dimaksudkan untuk membangun kekuatan di bagian tengah tubuh, tidak masalah jika Anda sudah memiliki kekuatan itu.

Tetapi apa yang akhirnya terjadi adalah ketegangan punggung bawah utama.

Sebagai gantinya, Anda bisa melakukan pegangan lutut berlekuk.

Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.

Kemudian perlahan-lahan selipkan perut Anda dan dorong ke bawah ke lantai, bawa kepala dan bahu sedikit naik dari lantai.

Angkat lengan lurus ke atas setinggi pinggul, lalu perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi tengkurap.

• Dari yoga hingga CrossFit, Olahraga di Rumah Lewat Online selama Karantina Mandiri

4. Angkat beban  memberi tekanan pada leher belakang

Gerakan ini harus dihindari setelah usia 40 tahun karena menempatkan Anda pada posisi tidak wajar yakni menekan arteri leher.

Kompresi arteri ini dapat menyebabkan pusing, sakit kepala, dan pingsan; dalam kasus ekstrem bahkan dapat menyebabkan fraktur leher!

Selain itu, ini langkah yang dirancang untuk menambah otot bahu, tidak selalu penting bagi siapa pun selain binaragawan.

Sebaliknya: Lebih fokus pada fleksibilitas bahu, memutar lengan terentang, dan menekan setiap lengan di tubuh Anda ke arah bahu berlawanan.

• Olahraga Tunggal untuk Meningkatkan Metabolisme Anda

5. Ekstensi kaki

Latihan ini mengangkat beban dengan kaki Anda. Anda sepenuhnya mengulurkan lutut untuk menahan beban, itu membuat banyak tekanan pada sendi-sendi.

Ketegangan lutut menyebabkan banyak rasa sakit dan dapat mencegah Anda mengikuti rutinitas kebugaran apa pun.

Sebagai gantinya: Lakukan squat kursi. Mulai dari posisi duduk di tepi kursi. Angkat lengan lurus ke depan.

Berdiri, dorong lengan ke belakang seperti saat Anda melakukannya.

Kemudian bawa lengan Anda kembali ke depan saat Anda duduk lagi, naik kembali begitu Anda menyentuh kursi dengan ringan.

• 7 Kesalahan Berolahraga Membuat Anda Terlihat Lebih Tua