Orang Berusia di Atas 40 Tahun Hindari Olahraga Ini

Tubuh sehat dan bugar menjadi kebutuhan setiap orang.

Tetapi, tidak semua jenis olahraga atau gerakan olahraga bisa dilakukan semua orang.

Misalnya, untuk mereka yang berusia di atas 40 tahun, ada gerakan-gerakan olahraga  sebaiknya dihindari agar tidak cedera.

Berikut 6 gerakan olahraga yang melelahkan dan tidak harus Anda lakukan jika usia sudah kepala empat :

1. Kardio intens

Ya, olahraga kardiovaskular selalu menjadi bagian penting dari kebugaran tubuh.

Namun, terlalu banyak atau kuat kardio sebenarnya memiliki efek negatif pada tubuh di atas usia 40.

Jika Anda berlebihan olahraga kardio, maka tubuh Anda menghasilkan hormon stres kortisol, meningkatkan lemak perut dan penuaan lebih dini.

Tentu itu bukan yang Anda inginkan dari rutinitas kebugaran Anda!

Sebagai gantinya, coba olahraga 150 menit kardio ringat per minggu.

Artinya, Anda bisa olahraga 20-30 menit per hari.

Anda menjaga detak jantung Anda antara 108 dan 153 detak per menit membantu memaksimalkan manfaat kesehatan.

• Olahraga Ini Selama 12 Menit Bisa Mencerahkan Suasana Hati, Penelitian Membuktikannya

2. Tubuh berdiri, tangan menyentuh jari kaki

Latihan peregangan ini dimaksudkan untuk meregangkan punggung dan kaki Anda.

Tetapi gerakan peregangan itu terlalu banyak menekan punggung bagian bawah untuk orang di atas 40 tahun.

Pada usia paruh baya, persendian yang menghubungkan punggung bagian bawah dan pinggul Anda mulai melemah, jadi meregangkannya tidak terlalu keras.

Membungkuk terlalu dalam juga bisa melukai leher dan mengacaukan tekanan darah Anda.

Sebagai gantinya, cobalah yoga.

Ada banyak pose yang meregangkan punggung tanpa menyebabkan kerusakan, termasuk pose anak-anak, pose sphinx, dan kucing / sapi.

Jika Anda harus melakukan sentuhan jari kaki berdiri, pastikan untuk sedikit menekuk lutut, dan raih sesuatu karena Anda bisa pusing saat berdiri.

• 4 Gerakan Olahraga di Rumah Bikin Daya Tahan Tubuh Lebih Baik