Orang Berusia di Atas 40 Tahun Hindari Olahraga Ini

Tubuh sehat dan bugar menjadi kebutuhan setiap orang.

Tetapi, tidak semua jenis olahraga atau gerakan olahraga bisa dilakukan semua orang.

Misalnya, untuk mereka yang berusia di atas 40 tahun, ada gerakan-gerakan olahraga  sebaiknya dihindari agar tidak cedera.

Berikut 6 gerakan olahraga yang melelahkan dan tidak harus Anda lakukan jika usia sudah kepala empat :

1. Kardio intens

Ya, olahraga kardiovaskular selalu menjadi bagian penting dari kebugaran tubuh.

Namun, terlalu banyak atau kuat kardio sebenarnya memiliki efek negatif pada tubuh di atas usia 40.

Jika Anda berlebihan olahraga kardio, maka tubuh Anda menghasilkan hormon stres kortisol, meningkatkan lemak perut dan penuaan lebih dini.

Tentu itu bukan yang Anda inginkan dari rutinitas kebugaran Anda!

Sebagai gantinya, coba olahraga 150 menit kardio ringat per minggu.

Artinya, Anda bisa olahraga 20-30 menit per hari.

Anda menjaga detak jantung Anda antara 108 dan 153 detak per menit membantu memaksimalkan manfaat kesehatan.

• Olahraga Ini Selama 12 Menit Bisa Mencerahkan Suasana Hati, Penelitian Membuktikannya

2. Tubuh berdiri, tangan menyentuh jari kaki

Latihan peregangan ini dimaksudkan untuk meregangkan punggung dan kaki Anda.

Tetapi gerakan peregangan itu terlalu banyak menekan punggung bagian bawah untuk orang di atas 40 tahun.

Pada usia paruh baya, persendian yang menghubungkan punggung bagian bawah dan pinggul Anda mulai melemah, jadi meregangkannya tidak terlalu keras.

Membungkuk terlalu dalam juga bisa melukai leher dan mengacaukan tekanan darah Anda.

Sebagai gantinya, cobalah yoga.

Ada banyak pose yang meregangkan punggung tanpa menyebabkan kerusakan, termasuk pose anak-anak, pose sphinx, dan kucing / sapi.

Jika Anda harus melakukan sentuhan jari kaki berdiri, pastikan untuk sedikit menekuk lutut, dan raih sesuatu karena Anda bisa pusing saat berdiri.

• 4 Gerakan Olahraga di Rumah Bikin Daya Tahan Tubuh Lebih Baik

3. Mengangkat kaki

Gerakan lain yang memberikan tekanan tidak semestinya pada punggung bagian bawah yakni mengangkat kaki melayang.

Anda berbaring telentang dan menahan kaki lurus keluar dari sudut.

Gerakan itu dimaksudkan untuk membangun kekuatan di bagian tengah tubuh, tidak masalah jika Anda sudah memiliki kekuatan itu.

Tetapi apa yang akhirnya terjadi adalah ketegangan punggung bawah utama.

Sebagai gantinya, Anda bisa melakukan pegangan lutut berlekuk.

Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.

Kemudian perlahan-lahan selipkan perut Anda dan dorong ke bawah ke lantai, bawa kepala dan bahu sedikit naik dari lantai.

Angkat lengan lurus ke atas setinggi pinggul, lalu perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi tengkurap.

• Dari yoga hingga CrossFit, Olahraga di Rumah Lewat Online selama Karantina Mandiri

4. Angkat beban  memberi tekanan pada leher belakang

Gerakan ini harus dihindari setelah usia 40 tahun karena menempatkan Anda pada posisi tidak wajar yakni menekan arteri leher.

Kompresi arteri ini dapat menyebabkan pusing, sakit kepala, dan pingsan; dalam kasus ekstrem bahkan dapat menyebabkan fraktur leher!

Selain itu, ini langkah yang dirancang untuk menambah otot bahu, tidak selalu penting bagi siapa pun selain binaragawan.

Sebaliknya: Lebih fokus pada fleksibilitas bahu, memutar lengan terentang, dan menekan setiap lengan di tubuh Anda ke arah bahu berlawanan.

• Olahraga Tunggal untuk Meningkatkan Metabolisme Anda

5. Ekstensi kaki

Latihan ini mengangkat beban dengan kaki Anda. Anda sepenuhnya mengulurkan lutut untuk menahan beban, itu membuat banyak tekanan pada sendi-sendi.

Ketegangan lutut menyebabkan banyak rasa sakit dan dapat mencegah Anda mengikuti rutinitas kebugaran apa pun.

Sebagai gantinya: Lakukan squat kursi. Mulai dari posisi duduk di tepi kursi. Angkat lengan lurus ke depan.

Berdiri, dorong lengan ke belakang seperti saat Anda melakukannya.

Kemudian bawa lengan Anda kembali ke depan saat Anda duduk lagi, naik kembali begitu Anda menyentuh kursi dengan ringan.

• 7 Kesalahan Berolahraga Membuat Anda Terlihat Lebih Tua

6. Sit-up

Lemak perut yang membandel mengganggu penampilan. Namun, bellyfat setelah usia 40 tahun, menjadi semakin sulit dicegah.

Sit-up dapat memperkuat otot-otot di bawah lemak itu, tetapi tidak terlalu banyak untuk membakarnya.

Untuk menurunkan berat badan, fokuskan pada pengurangan jumlah lemak trans dan gula dalam diet Anda dan pastikan mendapatkan cukup kardio.

Sit-up tidak menyenangkan dan dapat meregangkan leher dan punggung Anda.

Sebaliknya: Lakukan plank. Mulailah dengan tangan dan lutut, lalu turunkan lengan Anda ke lantai, dengan siku di bawah bahu dan tangan selebar bahu.

Tujuan plank adalah untuk menopang berat tubuh dengan perut Anda selama mungkin.

Ketika perut lelah dan Anda mulai kehilangan bentuk, kembali ke posisi awal dan istirahat sejenak sebelum melakukannya lagi. (Manukafeed.com)