Trik Mencegah Berat Badan Naik saat Gim Ditutup Akibat Pandemi Virus Corona

Pakar kesehatan membagikan kiat-kiat meningkatkan kebugaran, makan sehat, dan menghindari penambahan berat badan saat Anda di rumah.

Jika Anda seorang gym-goer biasa, Anda berusaha tetap berlaku normal di tengah-tengah pandemi virus corona atau Covid 19.

Ada cara praktis untuk menyesuaikan latihan Anda dengan gaya hidup sehat di rumah.

Faktanya, mempertahankan kebugaran tidak membutuhkan banyak usaha seperti yang Anda pikirkan.

Saran praktis ini dapat mencegah kehilangan kebiasaan olahraga, mencegah kenaikan berat badan bahkan menurunkan berat badan, dan membantu Anda tetap sehat dan kuat.

• 8 Cara Menjadi Lebih Baik untuk Diri Sendiri, Berbelas Kasih Bikin Anda Percaya Diri

Tidak harus dari awal

Jika Anda kehilangan  waktu olahraga  selama krisis pandemi virus corona, jangan khawatir.

Menurut Bill Kwiek, pelatih atletik di Los Angeles, penelitian menunjukkan bahwa diperlukan setidaknya tiga minggu tanpa latihan untuk kehilangan otot signifikan

Dia menambahkan bahwa pemprograman dan upaya benar, Anda tidak hanya mencegah kerugian, tetapi menguntungkan.

Buat rutin

Kantor Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan menyatakan, manfaat kesehatan dari aktivitas fisik diraih ketika  orang dewasa melakukan 150 hingga 300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu.

Selain itu, olahraga  ditambah aktivitas penguatan otot dua hari per minggu.

Erwin Seguia, ahli terapi olahraga dan pendiri Match Fit Performance mengatakan, olahraga 30 menit dan dilakukan lima kali dalam seminggu.

Salah satu opsi kardio rumahan yang disarankan Seguia adalah Tabata.

Tabata diciptakan oleh ilmuwan Jepang Izumi Tabata dan tim penelitiannya dari Institut Nasional Kebugaran dan Olahraga di Tokyo.

Tabata adalah jenis pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT).

Seguia mengatakan, sesi Tabata mencakup delapan putaran latihan 20 detik dengan upaya maksimal, istirahat 10 detik di antaranya.

Kwiek juga menekankan memberi tubuh Anda waktu istirahat yang tepat setelah latihan, untuk memulihkan dan beradaptasi, membantu peningkatan kinerja dan hasil kebugaran.

• Kunyit Bisa Mengatasi Kelebihan Berat Badan, tapi Hati-hati terhadap Efek Samping Bumbu Masakan Ini

Tidak perlu peralatan

Menurut Kwiek, selama di rumah, Anda bisa menggunakan tubuh sendiri sebagai sarana olahraga.

Saat Anda berolahraga, bisa menggunakan media sosial atau pelatih pribadi melalui online.