Trik Mencegah Berat Badan Naik saat Gim Ditutup Akibat Pandemi Virus Corona

Anda dapat menjadwalkan sesi satu lawan satu dengan pakar kebugaran melalui FaceTime.

Atau menyewa tenaga profesional untuk membuat program per orangan berdasarkan tujuan Anda dan peralatan di rumah.

Seguia tidak percaya ada pendekatan satu ukuran untuk semua.

Tetapi pedoman umum adalah melakukan dua atau tiga sesi latihan kekuatan per minggu menggunakan berat badan Anda sendiri.

Latihan rutin ini meliputi gerakan duduk ke berdiri (squat) dan naik turun (berjalan naik / turun tangga) untuk tubuh bagian bawah Anda, atau push up.

Anda dapat menggunakan barang-barang di rumah sebagai beban, botol air, kantong beras, untuk mendapat beban ekstra.

• Saat Karantina Mandiri dan Cegah Virus Corona, Bikin Anak-anak Sibuk saat Terjebak di Rumah

Prioritas utama saat ini adalah berolahraga secara aman.

Untuk memastikan Anda tidak khawatir mencari  dokter akibat cedera olahraga, sebelum  latihan apa pun ikuti petunjuknya.

"Kunci untuk berolahraga di rumah secara aman adalah tidak melebihi atau mengubah beban yang biasanya Anda masukkan ke tubuh Anda,” kata Kwiek.

Misalnya, Anda tidak biasa lari lama, jadi bukan ide terbaik Anda melakukan olahraga lari beberapa mil di rumah.

Jika Anda mulai melakukan aktivitas kebugaran di rumah, Kwiek menyarankan untuk mulai dari tingkat pemula.

• 15 Pengobatan Tradisional Manjur untuk Sakit Ringan

Olahraga bertahap dan perlahan

Jika latihan pertama kali membuat tubuh sakit dan tidak nyaman, segera berhenti.

Kwiek juga merekomendasikan langkah-langkah keselamatan yang masuk akal, seperti olahraga aman, dan tidak melompat atau mendarat di lantai keras.

Manfaatkan peluang

Jika rutinitas olahraga Anda buruk pada masa lalu, kini saat Anda di rumah bisa menjadi waktu tepat untuk mulai rutin olahraga.

Rutin olahraga dapat membantu Anda mencegah berat badan naik, bahkan meningkatkan komposisi tubuh Anda.

Kwiek mengatakan, "Ini mungkin kesempatan sekali seumur hidup untuk memulai latihan rutin yang lebih konsisten."

Dia menambahkan bahwa alasan utama kurang berolahraga adalah tidak punya cukup waktu.

Kini, penghalang bisa diatasi.