Trik Mencegah Berat Badan Naik saat Gim Ditutup Akibat Pandemi Virus Corona

Pakar kesehatan membagikan kiat-kiat meningkatkan kebugaran, makan sehat, dan menghindari penambahan berat badan saat Anda di rumah.

Jika Anda seorang gym-goer biasa, Anda berusaha tetap berlaku normal di tengah-tengah pandemi virus corona atau Covid 19.

Ada cara praktis untuk menyesuaikan latihan Anda dengan gaya hidup sehat di rumah.

Faktanya, mempertahankan kebugaran tidak membutuhkan banyak usaha seperti yang Anda pikirkan.

Saran praktis ini dapat mencegah kehilangan kebiasaan olahraga, mencegah kenaikan berat badan bahkan menurunkan berat badan, dan membantu Anda tetap sehat dan kuat.

• 8 Cara Menjadi Lebih Baik untuk Diri Sendiri, Berbelas Kasih Bikin Anda Percaya Diri

Tidak harus dari awal

Jika Anda kehilangan  waktu olahraga  selama krisis pandemi virus corona, jangan khawatir.

Menurut Bill Kwiek, pelatih atletik di Los Angeles, penelitian menunjukkan bahwa diperlukan setidaknya tiga minggu tanpa latihan untuk kehilangan otot signifikan

Dia menambahkan bahwa pemprograman dan upaya benar, Anda tidak hanya mencegah kerugian, tetapi menguntungkan.

Buat rutin

Kantor Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan menyatakan, manfaat kesehatan dari aktivitas fisik diraih ketika  orang dewasa melakukan 150 hingga 300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu.

Selain itu, olahraga  ditambah aktivitas penguatan otot dua hari per minggu.

Erwin Seguia, ahli terapi olahraga dan pendiri Match Fit Performance mengatakan, olahraga 30 menit dan dilakukan lima kali dalam seminggu.

Salah satu opsi kardio rumahan yang disarankan Seguia adalah Tabata.

Tabata diciptakan oleh ilmuwan Jepang Izumi Tabata dan tim penelitiannya dari Institut Nasional Kebugaran dan Olahraga di Tokyo.

Tabata adalah jenis pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT).

Seguia mengatakan, sesi Tabata mencakup delapan putaran latihan 20 detik dengan upaya maksimal, istirahat 10 detik di antaranya.

Kwiek juga menekankan memberi tubuh Anda waktu istirahat yang tepat setelah latihan, untuk memulihkan dan beradaptasi, membantu peningkatan kinerja dan hasil kebugaran.

• Kunyit Bisa Mengatasi Kelebihan Berat Badan, tapi Hati-hati terhadap Efek Samping Bumbu Masakan Ini

Tidak perlu peralatan

Menurut Kwiek, selama di rumah, Anda bisa menggunakan tubuh sendiri sebagai sarana olahraga.

Saat Anda berolahraga, bisa menggunakan media sosial atau pelatih pribadi melalui online.

Anda dapat menjadwalkan sesi satu lawan satu dengan pakar kebugaran melalui FaceTime.

Atau menyewa tenaga profesional untuk membuat program per orangan berdasarkan tujuan Anda dan peralatan di rumah.

Seguia tidak percaya ada pendekatan satu ukuran untuk semua.

Tetapi pedoman umum adalah melakukan dua atau tiga sesi latihan kekuatan per minggu menggunakan berat badan Anda sendiri.

Latihan rutin ini meliputi gerakan duduk ke berdiri (squat) dan naik turun (berjalan naik / turun tangga) untuk tubuh bagian bawah Anda, atau push up.

Anda dapat menggunakan barang-barang di rumah sebagai beban, botol air, kantong beras, untuk mendapat beban ekstra.

• Saat Karantina Mandiri dan Cegah Virus Corona, Bikin Anak-anak Sibuk saat Terjebak di Rumah

Prioritas utama saat ini adalah berolahraga secara aman.

Untuk memastikan Anda tidak khawatir mencari  dokter akibat cedera olahraga, sebelum  latihan apa pun ikuti petunjuknya.

"Kunci untuk berolahraga di rumah secara aman adalah tidak melebihi atau mengubah beban yang biasanya Anda masukkan ke tubuh Anda,” kata Kwiek.

Misalnya, Anda tidak biasa lari lama, jadi bukan ide terbaik Anda melakukan olahraga lari beberapa mil di rumah.

Jika Anda mulai melakukan aktivitas kebugaran di rumah, Kwiek menyarankan untuk mulai dari tingkat pemula.

• 15 Pengobatan Tradisional Manjur untuk Sakit Ringan

Olahraga bertahap dan perlahan

Jika latihan pertama kali membuat tubuh sakit dan tidak nyaman, segera berhenti.

Kwiek juga merekomendasikan langkah-langkah keselamatan yang masuk akal, seperti olahraga aman, dan tidak melompat atau mendarat di lantai keras.

Manfaatkan peluang

Jika rutinitas olahraga Anda buruk pada masa lalu, kini saat Anda di rumah bisa menjadi waktu tepat untuk mulai rutin olahraga.

Rutin olahraga dapat membantu Anda mencegah berat badan naik, bahkan meningkatkan komposisi tubuh Anda.

Kwiek mengatakan, "Ini mungkin kesempatan sekali seumur hidup untuk memulai latihan rutin yang lebih konsisten."

Dia menambahkan bahwa alasan utama kurang berolahraga adalah tidak punya cukup waktu.

Kini, penghalang bisa diatasi.

Setelah kegiatan sehari-hari, urusan anak-anak, dan kewajiban lainnya, kesempatan ideal untuk membuat jadwal olahraga.

• 12 Pilihan Hobi Menyenangkan dan Kreatif Dimulai dari Sekarang di Rumah

Kwiek merekomendasikan secara fisik menulis dan menjadwalkan latihan dalam seminggu.

Menurut pengalamannya, praktik ini dapat meningkatkan tanggung jawab Anda terhadap kesehatan tubuh.

Berkomitmen kepada teman latihan, baik di rumah Anda sendiri, atau dengan siapa saja.
Anda juga berbagi kemajuan melakukan olahraga melalui media sosial merupakan strategi cerdas.

"Membangun kebiasaan itu sulit, tetapi itu bukan tidak mungkin."

Gizi seimbang

Selain berolahraga, makan sehat memainkan peran utama untuk mencegah penambahan berat badan dan menjaga daya tahan tubuh terhadap gempuran virus corona.

Nutrisi berkontribusi 80 persen dalam manajemen berat badan dan olahraga 20 persen.

Jumlah kalori yang terbakar selama latihan umumnya tidak dapat mengimbangi pola makan berlebihan.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, seorang pria memiliki bobot 154 pon atau 72 kilogram membakar 280 kalori dengan kecepatan 3,5 mil per jam selama 60 menit.

Sedangkan satu liter Cherry Garcia dari Ben & Jerry menyediakan 1010 kalori.

Anda tidak harus membuang suguhan favorit Anda, tetapi cobalah menikmatinya lebih sedikit ketimbang spontan setiap hari.

• 10 Manfaat Berkebun, Salah Satu Hobi Sehat untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh

Makanan seimbang terdiri atas protein tanpa lemak, lemak sehat, dan karbohidrat kaya serat dalam jumlah sedang, termasuk biji-bijian, sayuran bertepung, dan buah-buahan.

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur secara alami mendorong makan sehat.

Studi tahun 2015 diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition, peneliti menemukan bahwa pada orang dewasa muda, kebiasaan olahraga rutin menyebabkan peningkatan konsumsi buah dan sayuran.

Jangan menyerah

Terakhir, jika Anda tergoda untuk berhenti dari olahraga sampai masa karantina mandiri dicabut, ada alasan penting untuk tetap olahraga dan makan makanan sehat.

"Olahraga dan gerakan teratur membantu kekebalan tubuh, pencernaan, dan fungsi tubuh lainnya," kata Seguia.

Menurut Seguia, tubuh kita dibuat untuk bergerak.

• Cara Terbaik Memanjakan dan Merawat Diri Berdasarkan Zodiak

Dia menambahkan, mondar-mandir, berjalan di apartemen Anda, atau naik dan turun tangga, menawarkan manfaat kesehatan timbang duduk diam.

Kwiek menambahkan bahwa menjadi aktif juga terbukti meningkatkan energi dan suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan fungsi kognitif.

"Olahraga adalah cara mudah untuk menjaga kesehatan fisik dan mental terbaik Anda selama waktu yang tidak pasti ini," kata Kwiek.

Siapkan rutinitas, pilih latihan aman sesuai tingkat kebugaran Anda, dan bangun kepercayaan diri.

Manfaatnya berdampak langsung dan dapat membantu Anda membangun kebiasaan sehat dam daya tahan kuat selama masa pandemi virus corona. (thehealthy.com)