3 Cara Menurunkan Berat Badan secara Cepat dan Sederhana

2. Makan protein, lemak, dan sayuran

Setiap makanan Anda harus mencakup sumber protein, lemak, dan sayuran rendah karbohidrat.

Sebagai aturan umum, cobalah makan dua hingga tiga kali sehari. Jika Anda merasa lapar di sore hari, tambahkan makanan keempat.

Membangun makanan Anda dengan cara ini akan membuat asupan karbohidrat Anda turun menjadi sekitar 20-50 gram per hari.

Protein

Makan banyak protein adalah bagian penting dari rencana ini.

Bukti menunjukkan bahwa makan banyak protein dapat meningkatkan pengeluaran kalori hingga 80-100 kalori per hari.

Diet berprotein tinggi juga dapat mengurangi keinginan makan dan pikiran obsesif tentang makanan hingga 60 persen

Selain itu, mengurangi keinginan untuk ngemil hingga larut malam hingga setengahnya, dan membuat Anda merasa kenyang.

Dalam satu penelitian, orang yang diet protein tinggi makan lebih sedikit 441 kalori per hari.

• 6 Makanan Ini Lebih Sehat saat Dimakan Bersama, Menyehatkan Jantung dan Mencegah Kanker

Sumber protein sehat meliputi:

Daging: daging sapi, ayam, babi, dan domba

Ikan dan makanan laut: salmon, trout, dan udang

Telur: seluruh telur dengan kuning telur

Protein nabati: kacang-kacangan, dan kedelai

Sayuran rendah karbohidrat

Jangan takut memuat piring Anda dengan sayuran rendah karbohidrat.

Mereka mengandung nutrisi dan Anda dapat makan dalam jumlah yang sangat besar tanpa melebihi 20-50 karbohidrat bersih per hari.

Diet yang sebagian besar didasarkan pada sumber protein tanpa lemak dan sayuran mengandung semua serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

Banyak sayuran mengandung karbohidrat rendah, termasuk brokoli, kembang kol, bayam, tomat, kubis, kubis Brussel, selada, dan mentimun.

• Makan Makanan Sama Setiap Hari Bisa Mengancam Kesehatan Tubuh Anda