3 Cara Menurunkan Berat Badan secara Cepat dan Sederhana

Lemak sehat

Jangan takut makan lemak.

Melakukan diet  rendah karbohidrat dan rendah lemak pada saat yang sama dapat menyulitkan.

Sumber lemak sehat meliputi minyak zaitun, minyak kelapa, minyak alpukat, dan mentega.

3. Angkat beban tiga kali seminggu

Anda tidak perlu berolahraga untuk menurunkan berat badan pada rencana ini, tetapi olahraga memiliki manfaat tambahan.

Olahraga mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme melambat, memberi efek menurunkan berat badan.

 Studi pada diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa Anda bisa mendapatkan sedikit otot sambil kehilangan banyak lemak tubuh.

Cobalah pergi ke gim tiga hingga empat kali seminggu untuk angkat beban. Jika Anda baru ke gym, mintalah saran kepada pelatih.

Jika mengangkat beban bukan pilihan bagi Anda, lakukan latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda, atau berenang.

Baik kardio dan angkat besi dapat membantu menurunkan berat badan.

• 7 Kesalahan Berolahraga Membuat Anda Terlihat Lebih Tua

Temukan diet tepat

Coba lakukan 'refeed karbohidrat' sekali seminggu

Jika perlu, Anda dapat mengambil ‘libur’ satu hari per minggu saat Anda bisa makan lebih banyak karbohidrat.

Banyak orang memilih untuk melakukannya pada hari Sabtu.

Penting untuk tetap berpegang pada sumber karbohidrat sehat seperti gandum, beras, quinoa, kentang, ubi, dan buah.

Jika Anda harus makan ‘curang’ dan makan sesuatu yang tidak sehat, lakukanlah pada akhir pekan.

Batasi satu hari makan karbohidrat lebih tinggi per minggu.

Jika Anda tidak mengurangi karbohidrat cukup banyak, Anda tidak mengalami penurunan berat badan.

Anda bisa jadi mendapatkan berat air selama hari cheating dan akan kehilangannya lagi dalam 1-2 hari ke depan. 

• Ben Affleck Buka-bukaan Soal Kecanduan Alkohol dan Menyesali Perceraiannya