10 Alasan Anda Sulit Menurunkan Berat Badan

Protein adalah nutrisi terpenting untuk menurunkan berat badan.

Makan protein pada 25–30 persen kalori dapat meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari.

Hal itu membuat Anda secara otomatis makan beberapa ratus lebih sedikit kalori per hari yang secara drastis mengurangi hasrat dan keinginan untuk ngemil.

Sebagian dimediasi oleh efek protein pada hormon pengatur nafsu makan, seperti ghrelin dan lainnya.

Jika Anda sarapan, pastikan untuk menambahkan protein.

Studi menunjukkan bahwa mereka yang makan sarapan tinggi protein kurang lapar dan lebih sedikit mengidam sepanjang hari.

Asupan protein tinggi juga membantu mencegah perlambatan metabolisme, efek samping umum dari penurunan berat badan.

Selain itu, ini membantu mencegah berat badan naik kembali.

• Hati-hati Minum Jus Buah, Berat Badan Anda Bisa Bertambah

 4. Makan terlalu banyak kalori

Sejumlah besar orang kesulitan menurunkan berat badan karena makan terlalu banyak kalori.

Penelitian menunjukkan bahwa orang cenderung meremehkan asupan kalori mereka dengan jumlah yang signifikan.

Jika Anda tidak menurunkan berat badan, Anda harus mencoba menimbang makanan Anda dan melacak kalori Anda untuk sementara waktu.

• 7 Tips untuk Menurunkan Berat Badan 45 Kilogram Aman Tanpa Waswas

5. Tidak makan makanan utuh

Kualitas makanan sama pentingnya dengan kuantitas.

Makan makanan sehat dapat meningkatkan kesejahteraan Anda dan membantu mengatur nafsu makan Anda.

Makanan ini cenderung lebih banyak mengisi daripada makanan olahan.

Perlu diingat bahwa banyak makanan olahan berlabel "makanan kesehatan" tidak benar-benar sehat.

• Ini Alasan Kafein Bisa Mencegah Kenaikan Berat Badan

6. Tidak angkat beban

Salah satu hal paling penting yang dapat Anda lakukan ketika menurunkan berat badan adalah melakukan latihan ketahanan, seperti angkat beban.

Angkat beban dapat membantu Anda mempertahankan massa otot, yang sering dibakar bersama dengan lemak tubuh jika Anda tidak berolahraga.