7 Tips untuk Menurunkan Berat Badan 45 Kilogram Aman Tanpa Waswas

Menurunkan berat badan bukanlah proses mudah, tidak peduli seberapa besar atau kecil tujuannya.

Berusaha mengurangi berat badan 45 kilogram (kg) atau lebih seakan jumlah besar dan tampak menakutkan, terutama jika Anda baru memulai.

Meski begitu, saat ini ada strategi yang sudah terbukti dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Berikut 7 tips untuk membantu Anda menurunkan berat badan 45 kilogram secara aman.

1. Lacak asupan kalori

Untuk menurunkan berat badan, tubuh Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi.

Ada dua cara untuk melakukan ini yakni makan lebih sedikit kalori atau berolahraga lebih banyak.

Melacak asupan kalori membantu Anda mengetahui berapa banyak kalori yang Anda konsumsi per hari.

Ketika mengetahui kalori yang Anda asup, Anda bisa tahu apakah berada di jalur benar atau perlu melakukan penyesuaian.

Faktanya, tinjauan terhadap 37 penelitian termasuk lebih dari 16.000 peserta menemukan bahwa program penurunan berat badan melibatkan pelacakan asupan kalori menyebabkan kehilangan 3,3 kg per tahun.

Jumlah kalori yang perlu Anda konsumsi per hari tergantung pada berbagai faktor, seperti berat badan, gaya hidup, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda.

Cara paling umum untuk melacak asupan kalori adalah aplikasi atau jurnal makanan.

Penting untuk dicatat bahwa melacak asupan kalori bukan pendekatan paling berkelanjutan untuk menurunkan berat badan.

Namun, melacak kalori dapat bekerja sangat baik ketika dipasangkan dengan modifikasi gaya hidup sehat, seperti pola makan sehat makan lebih banyak sayuran dan berolahraga secara teratur.

• Bolehkah Minum Kopi saat Perut Kosong? Hasil Penelitian Patahkan Mitos

2. Tingkatkan asupan serat

Serat adalah jenis karbohidrat tidak bisa dicerna dan dapat membantu menurunkan berat badan.

Serat memperlambat laju perut mengosongkan isinya, sehingga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa serat, terutama serat larut, dapat mengurangi produksi hormon kelaparan, seperti ghrelin.

Serat larut juga meningkatkan produksi hormon kepenuhan, seperti cholecystokinin (CCK), peptida 1 seperti glukagon (GLP-1) , dan peptida YY (PYY).

Anda mengekang nafsu makan Anda dan serat dapat membantu mengurangi asupan kalori Anda sehingga menyebabkan penurunan berat badan tanpa kesulitan.