7 Tips untuk Menurunkan Berat Badan 45 Kilogram Aman Tanpa Waswas

Olahraga adalah faktor penting untuk menurunkan berat badan.

Kardio dikenal sebagai latihan aerobik adalah bentuk aktivitas fisik populer yang membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa kardio saja dapat membantu mengurangi lemak.

Sebagai contoh, penelitian terhadap141 peserta dengan kelebihan berat badan atau obesitas menganalisis efek penurunan berat badan.

Merekan melakukan 400 atau 600 kalori cardio 5 kali per minggu selama 10 bulan, tanpa memperhatikan asupan kalori mereka.

Para peneliti menemukan bahwa peserta yang melakukan 400 dan 600 kalori cardio kehilangan rata-rata 3,9 kg dan 5,2 kg.

Demikian pula, penelitian lain terhadap 141 peserta mengamati bahwa melakukan kardio hanya 40 menit 3 kali per minggu selama 6 bulan menyebabkan rata-rata 9 persen penurunan berat badan.

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa kardio dapat membantu Anda membakar lemak perut yang berbahaya atau lemak visceral.

Lemak visceral berada di rongga perut dan dikaitkan dengan risiko lebih tinggi diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker tertentu.

Jika Anda tidak terbiasa dengan cardio, cobalah berjalan lebih sering selama seminggu dan perlahan-lahan maju menuju jogging atau berlari ketika Anda mulai merasa lebih nyaman.

Jika berjalan membuat terlalu banyak tekanan pada persendian, cobalah melakukan latihan kardio berdampak rendah seperti berenang atau bersepeda. (Healthline.com)