7 Tips untuk Menurunkan Berat Badan 45 Kilogram Aman Tanpa Waswas

Minuman ituberkontribusi terhadap kenaikan berat badan dari waktu ke waktu.

Karbohidrat olahan diganti dengan alternatif biji-bijian, seperti beras merah, quinoa, couscous, dan roti gandum, atau untuk lebih banyak makanan berprotein tinggi.

• Hormon Testoteron Rendah Bikin Gairah Seksual Perempuan Rendah

5. Pertahankan tanggung jawab

Tekad saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan 45 kg dalam jangka panjang.

Anda harus tetap berada di jalan benar untuk kesuksesan penurunan berat badan dan memungkinkan Anda melakukan penyesuaian diri.

Salah satu cara untuk tetap bertanggung jawab adalah menimbang berat badan Anda lebih sering.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menimbang diri mereka lebih sering lebih cenderung dapat menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Cara lain untuk tetap bertanggung jawab adalah membuat jurnal makanan.

Hal itu memungkinkan Anda untuk melacak asupan makanan Anda, yang dapat membantu menurunkan berat badan dan mempertahankannya lebih lama.

Terakhir, Anda dapat mencoba bermitra dengan teman yang memiliki tujuan penurunan berat badan serupa.

Atau bergabung dengan komunitas penurunan berat badan secara langsung atau online.

Melakukan hal itu tidak hanya dapat membantu Anda mencapai tujuan, tetapi juga membuat hal-hal menyenangkan untuk membantu Anda tetap termotivasi.

• Ketika Olahraga Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan yang Anda Inginkan

6. Asupan

Meskipun kebanyakan orang tahu bahwa sayuran sangat sehat, penelitian menunjukkan bahwa sekitar 91 persen orang di Amerika Serikat tidak cukup makan sayuran.

Selain menyehatkan, sayuran memiliki kualitas lain yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Sayuran adalah sumber serat baik. Nutrisi dalam sayuran dapat memperlambat laju pengosongan lambung dan meningkatkan perasaan kenyang.

Selain itu, sayuran cenderung memiliki kandungan air tinggi, memberi kepadatan energi rendah. Artinya, sayuran mengandung rendah kalori.

Konsisten memilih makanan dengan kepadatan energi rendah, seperti sayuran, sebagai pengganti karbohidrat olahan, memungkinkan Anda mengonsumsi makanan dengan jumlah sama dan memangkas asupan kalori.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa makan sayur lebih sering cenderung lebih sedikit berat badannya.

• 7 Manfaat Alpukat yang Harus Anda Ketahui

7. Olahraga kardio