7 Tips untuk Menurunkan Berat Badan 45 Kilogram Aman Tanpa Waswas

Makanan tinggi serat termasuk sebagian besar sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian.

Atau, Anda juga bisa mencoba mengonsumsi suplemen serat, seperti glukomanan.

• Olahraga Intensitas Tinggi untuk Mengurangi Risiko Kanker dan Serangan Jantung

3. Tingkatkan asupan protein

Untuk menurunkan berat badan 45 kg, meningkatkan asupan protein Anda adalah penting.

Makanan mengandung protein lebih tinggi terbukti meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan, menjaga massa otot, dan mengurangi lemak perut berbahaya.

Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa mengikuti diet protein lebih tinggi dapat membantu Anda membakar 80-100 kalori tambahan per hari.

Penelitian menunjukkan, wanita dengan berat badan berlebih yang dietnya terdiri dari 30 persen protein kehilangan 11 pon (5 kg) selama 12 minggu, tanpa membatasi asupan kalori.

Selain itu, diet protein lebih tinggi dapat membantu mencegah berat badan kembali.

Studi membuktikan, mengonsumsi protein tambahan, menghasilkan diet terdiri 18 persen protein dibandingkan dengan 15 persen pada kelompok studi lain, mencegah berat badan naik kembali sebanyak 50 persen.

Memilih makanan sehat, seperti daging, makanan laut, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan untuk makanan lain adalah cara bagus untuk meningkatkan asupan protein Anda.

• Cara Mengatasi Nyeri Lutut Tanpa Operasi

4. Kurangi karbohidrat olahan

Mengurangi asupan karbohidrat olahan Anda adalah yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Karbohidrat olahan, juga dikenal sebagai karbohidrat sederhana, adalah gula dan biji-bijian olahan yang telah dilucuti nutrisi dan serat selama pemrosesan. 

Sumber karbohidrat olahan termasuk roti putih, tepung putih, pasta, permen, dan kue kering.

Karbohidrat olahan tidak hanya merupakan sumber nutrisi buruk tetapi juga cenderung memiliki indeks glikemik tinggi. Artinya, makanan dapat dicerna dan diserap cepat.

Akibatnya, terjadi lonjakan cepat dalam gula darah, diikuti oleh meningkatnya keinginan makan, kelaparan, dan risiko lebih tinggi untuk makan berlebihan.

Selain itu, beberapa penelitian telah mengaitkan asupan karbohidrat olahan tinggi untuk membawa lebih banyak lemak visceral - sejenis lemak yang dikaitkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung.

Studi terhadap 2.834 peserta menemukan bahwa asupan karbohidrat olahan tinggi dikaitkan dengan lemak perut.

Sedangkan asupan tinggi biji-bijian utuh dikaitkan mengurangi lemak perut.

Anda juga harus mengurangi minuman soda, jus, dan minuman berenergi. Minuman ini sering dikemas dengan gula dan kalori, kekurangan nutrisi lain.