10 Alasan Anda Sulit Menurunkan Berat Badan

Saat Anda menurunkan berat badan, tubuh Anda melawan. Berat badan pun tak kunjung berkurang.

Anda bisa menurunkan berat badan cukup banyak pada awalnya, tanpa banyak usaha.

Namun, penurunan berat badan bisa melambat atau berhenti sama sekali setelah beberapa saat.

Berikut alasan umum yang menjadi penyebab sulit menurunkan berat badan :

1.Kehilangan berat badan tanpa disadari

Jika merasa mengalami penurunan berat badan, Anda tidak perlu khawatir dulu.

Sangat umum jika Anda tidak bergerak beberapa hari (atau minggu) pada suatu waktu, berat badan tidak menurun.

Tetapi, hal itu  tidak berarti bahwa Anda tidak kehilangan lemak.

Berat badan cenderung naik turun beberapa kilogram.

Hal itu tergantung pada makanan yang Anda makan dan hormon dapat memiliki efek besar pada berapa banyak air yang ditahan tubuh Anda (terutama pada wanita).

Anda juga bisa jadi mendapatkan otot pada saat sama ketika kehilangan lemak. Ini juga sangat umum berlaku jika Anda baru mulai berolahraga.

Itu hal baik karena apa yang Anda benar-benar ingin hilangkan adalah lemak tubuh, bukan hanya berat badan.

Sebaiknya gunakan sesuatu selain skala untuk mengukur kemajuan Anda.

Misalnya, ukur lingkar pinggang Anda dan persentase lemak tubuh sebulan sekali.

• Sarapan Lengkap Dapat Membantu Anda Membakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan

 2. Menuruti apa yang ingin dimakan

Kesadaran sangat penting jika Anda mencoba menurunkan berat badan.

Banyak orang tidak tahu seberapa banyak makanan yang dimakan.

Studi menunjukkan bahwa mencatat diet Anda membantu menurunkan berat badan.

Orang yang menggunakan buku harian makanan atau memotret makanan  secara konsisten dapat menurunkan berat badan lebih banyak daripada orang yang tidak.

• Manfaat Kayu Manis untuk Kesehatan Tubuh, Bisa Menurunkan Berat Badan

3. Tidak cukup protein

Protein adalah nutrisi terpenting untuk menurunkan berat badan.

Makan protein pada 25–30 persen kalori dapat meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari.

Hal itu membuat Anda secara otomatis makan beberapa ratus lebih sedikit kalori per hari yang secara drastis mengurangi hasrat dan keinginan untuk ngemil.

Sebagian dimediasi oleh efek protein pada hormon pengatur nafsu makan, seperti ghrelin dan lainnya.

Jika Anda sarapan, pastikan untuk menambahkan protein.

Studi menunjukkan bahwa mereka yang makan sarapan tinggi protein kurang lapar dan lebih sedikit mengidam sepanjang hari.

Asupan protein tinggi juga membantu mencegah perlambatan metabolisme, efek samping umum dari penurunan berat badan.

Selain itu, ini membantu mencegah berat badan naik kembali.

• Hati-hati Minum Jus Buah, Berat Badan Anda Bisa Bertambah

 4. Makan terlalu banyak kalori

Sejumlah besar orang kesulitan menurunkan berat badan karena makan terlalu banyak kalori.

Penelitian menunjukkan bahwa orang cenderung meremehkan asupan kalori mereka dengan jumlah yang signifikan.

Jika Anda tidak menurunkan berat badan, Anda harus mencoba menimbang makanan Anda dan melacak kalori Anda untuk sementara waktu.

• 7 Tips untuk Menurunkan Berat Badan 45 Kilogram Aman Tanpa Waswas

5. Tidak makan makanan utuh

Kualitas makanan sama pentingnya dengan kuantitas.

Makan makanan sehat dapat meningkatkan kesejahteraan Anda dan membantu mengatur nafsu makan Anda.

Makanan ini cenderung lebih banyak mengisi daripada makanan olahan.

Perlu diingat bahwa banyak makanan olahan berlabel "makanan kesehatan" tidak benar-benar sehat.

• Ini Alasan Kafein Bisa Mencegah Kenaikan Berat Badan

6. Tidak angkat beban

Salah satu hal paling penting yang dapat Anda lakukan ketika menurunkan berat badan adalah melakukan latihan ketahanan, seperti angkat beban.

Angkat beban dapat membantu Anda mempertahankan massa otot, yang sering dibakar bersama dengan lemak tubuh jika Anda tidak berolahraga.

Angkat beban juga dapat membantu mencegah perlambatan metabolisme dan memastikan bahwa tubuh Anda tetap kencang dan berotot.

• Tips Menurunkan Berat Badan untuk Resolusi Tahun Baru 2020

7. Saat pesta makan banyak

Pesta menyantap banyak makanan lezat adalah efek samping umum dari diet.

Saat pesta, cenderung makan dalam jumlah besar secara cepat, seringkali jauh melebihi kebutuhan tubuh Anda.

Masalah signifikan bagi banyak pelaku diet, mereka makan junk food, sementara yang lain memakan makanan  relatif sehat seperti kacang, mentega kacang, cokelat hitam, keju.

Sekalipun ada sesuatu yang sehat, kalori masih tetap dihitung.

Bergantung pada volumenya, satu pesta seringkali dapat merusak diet sepanjang minggu.

• Berat Badan Meningkat Berlebihan Akibat 4 Penyebab Ini Tanpa Anda Disadari

8. Tidak melakukan kardio

Latihan kardiovaskular

juga dikenal sebagai latihan kardio atau aerobik, adalah semua jenis latihan yang meningkatkan detak jantung Anda.

Latihan kardio termasuk kegiatan seperti jogging, bersepeda, dan berenang.

Olahraga kardio juga sangat efektif untuk membakar lemak perut, lemak "visceral" berbahaya menumpuk di sekitar organ Anda dan menyebabkan penyakit.

• Bayi Laki-laki Lahir dengan Berat Badan Rendah Cenderung Mandul saat Dewasa

9. Masih mengonsumsi gula

Minuman manis adalah barang yang paling menggemukkan dalam persediaan makanan.

Otak Anda tidak mengimbangi kalori di dalamnya dengan membuat Anda makan lebih sedikit dari makanan lain.

Ini tidak hanya berlaku untuk minuman ringan bersoda, tetap juga minuma ‘sehat’ yang juga sarat gula,

Bahkan jus buah pun bermasalah, dan tidak boleh dikonsumsi dalam jumlah besar.

Satu gelas jus buah dapat mengandung jumlah gula yang sama dengan beberapa potong buah utuh.

10. Tidak tidur nyenyak

Tidur yang baik adalah salah satu faktor terpenting bagi kesehatan fisik dan mental Anda, serta berat badan Anda.

Studi menunjukkan bahwa kurang tidur adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk obesitas.

Orang dewasa dan anak-anak dengan tidur yang buruk masing-masing memiliki risiko 55 persen dan 89 persen lebih besar untuk menjadi obesitas. (Healthline.com)