10 Cara Mengubah Kebiasaan Makan Anda dalam Satu Hari Agar Lebih Sehat

Ketika Anda kelaparan, metabolisme Anda melambat, menyebabkan tubuh menggerogoti otot dan mempertahankan lemak, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

"Jangan menjadi terobsesi dan terpaku pada angka, tetapi sesekali melacak berapa banyak kalori yang Anda dapatkan adalah cara yang baik untuk memeriksa dan memastikan Anda membuat pilihan makan yang sehat," kata Mills.

4. Tidur  cukup

Mengubah kebiasaan makan Anda bisa mudah dilakukan.

Namun saat lelah, Anda cenderung makan berlebihan atau membuat pilihan makanan buruk.

Kurang tidur juga bisa mengacaukan kadar hormon yang mengontrol rasa lapar dan metabolisme.

Anda harus tidur antara tujuh dan delapan jam semalam.

• 5 Makanan Antisosial Tetap Harus Anda Makan Demi Kesehatan Tubuh

5. Makan dari piring lebih kecil

Jangan ragu untuk makan sepiring makanan, tetapi hanya jika piring itu lebih kecil dari alat makan biasa.

Peneliti Cornell menemukan bahwa orang yang makan sereal dari mangkuk besar mengonsumsi sereal 16 persen lebih banyak daripada mereka yang diberi mangkuk kecil.

Menggunakan mangkuk keci, maka Anda tak menduga telah mengurangi 7 persen dari yang Anda biasa makan.

Mengonsumsi makanan lebih sedikit membantu Anda merasa seperti Anda sudah cukup makan.

• Pola Makan Meningkatkan Kesehatan Vagina, Anda Harus Makan Makanan Ini

6. Jangan lupa sarapan

Jika Anda bukan pemakan pagi, cobalah makan sedikit sesuatu untuk sarapan.

Sarapan akan membantu menjaga kebiasaan makan sehat Anda.

"Klien saya yang makan sarapan cenderung memiliki kontrol lebih baik sepanjang sisa hari daripada mereka yang tidak," kata Mills.

Makanlah sesuatu yang mengandung protein, serat, dan rendah gula.

Telur dadar sayuran, roti gandum dengan selai kacang, yogurt rendah lemak dengan sereal , atau sarapan berprotein tinggi .

Sarapan berprotein tinggi  akan membuat Anda kenyang sampai makan siang.

• Manfaaat dan Risiko Makan Nasi Dingin, Hati-hati Anda Bisa Mengalami Gejala Keracunan

7. Makanan sehat