10 Cara Mengubah Kebiasaan Makan Anda dalam Satu Hari Agar Lebih Sehat

Mengganti taburan kalori dan topping untuk opsi lebih ringan dan lebih sehat tidak berarti Anda harus mengorbankan rasa.

 Alih-alih mentega di atas roti panggang atau mayo di sandwich Anda, coba sebarkan hummus pada roti Anda.

Hummus lebih rendah lemak, lebih tinggi protein, dan dikemas dengan rasa.

Alih-alih menambahkan yogurt dengan granola, yang sering mengandung gula, lemak, dan bahkan garam, sendokkan sedikit selai kacang di atasnya dan tambahkan irisan pisang atau apel.

Menggunakan selai kacang, maka Anda akan mendapatkan rasa manis alami dengan tambahan protein dan vitamin.

 "Yoghurt rendah lemak Yunani dengan anggur segar dan selai kacang atau kacang cincang rasanya seperti sandwich selai kacang," kata Mills.

• Penularan Wabah Pneumonia Coronavirus di Wuhan China sampai ke Jepang dan Amerika Serikat

8. Bawa makan siang

Bawa makan siang dari rumah adalah cara mudah untuk memantau apa yang Anda makan, ditambah menghemat uang.

Atur pengingat di ponsel Anda untuk meluangkan beberapa menit untuk membuat salad.

Atau manfaatkan makan siang selama satu minggu pada hari Minggu dengan trik kreatif ini.

9. Rencanakan ke depan

Jika Anda harus membeli makan siang, rencanakan terlebih dahulu.

"Sebelum Anda keluar, ambil waktu lima menit dan pikirkan apa yang akan Anda makan saat makan siang dan restoran yang Anda tuju," kata Mills.

Memutuskan apa yang akan Anda pesan sebelumnya, maka Anda dapat memilih makanan lebih sehat.

Kecil kemungkinannya secara spontan memesan sesuatu yang memenuhi keinginan yang tidak terlalu sehat.

• Yuk Mengenal Tahu dan Manfaatnya

10. Jangan mencabut hadiah

Anda sudah terbiasa makan cokelat. Ketika Anda tidak mengonsumsinya, tubuh Anda stres.

Akibatnya,  merangsang produksi kortisol dan meningkatkan kadar glukosa darah. Kelebihannya disimpan sebagai lemak.

 Makanlah satu kotak kecil cokelat setidaknya 70 persen cokelat hitam yang berdampak positif pada kadar kolesterol, tekanan darah, dan sirkulasi darah.

 Anda juga dapat menaburkan bubuk kakao tanpa pemanis pada yogurt atau oatmeal Anda untuk rasa cokelat.

Cokelat hitam  memiliki sifat antioksidan dan anti peradangan.  (thehealthy.com)