10 Cara Mengubah Kebiasaan Makan Anda dalam Satu Hari Agar Lebih Sehat

Mengubah pola makan  tidak terjadi dalam semalam.

Tetapi ada hal-hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk memulai pola makan sehat hanya dalam satu hari.

"Orang-orang berpikir mengubah kebiasaan makan mereka sebagai segalanya atau tidak sama sekali,” kata Libby Millis MS RDN LDN, juru bicara Academy of Nutrutuin and Dietetics.

Buat satu perubahan kecil sehari, misalnya lewati pencuci mulut atau makan tambahan sayuran.

Langkah sederhana mengubah pola makan  akan lebih mudah dilakukan dan akan berdampak besar dalam jangka panjang.

• Pria Rajin Olahraga Lindungi Tubuh dari Serangan Kanker Prostat

Berikut 10  cara mengubah kebiasaan makan :

1. Mulailah hari dengan segelas air

Cobalah memulai hari Anda dengan segelas air putih sebelum Anda menghirup secangkir kopi.

 Minum air akan mempercepat metabolisme Anda dan membuat segalanya bergerak.

Minum segelas air pada pagi hari dapat menjernihkan pikiran dan membantu perut bergerak teratur.

Letakkan segelas air di meja  dekat tempat tidur sebelum Anda tertidur malam hari.

Keesokan paginya, sebelum melompat dari tempat tidur, habiskan air minum itu.

• Minum Susu Bikin Perut Kembung dan Mulas, Cari Alternatif Pengganti Susu

2. Berlatihlah mengemil dengan mindful

Tidak ada yang salah dengan mengemil selama Anda membuat pilihan bergizi dan tidak menambah ratusan kalori ekstra untuk tubuh.

 Alih-alih keripik atau permen saat makan siang Anda mulai luntur, ambil segenggam kacang.

Serat dan protein kacang akan mengisi Anda, dan melupakan apa yang Anda dengar tentang kandungan lemaknya.

 "Ini adalah jenis lemak yang berharga dari sumber nabati yang sehat, sehingga sangat bagus untuk mengendalikan kolesterol darah kita," kata Mills.

Apel adalah pilihan lain yang baik karena mengandung pektin, sejenis serat yang tumbuh ketika bersentuhan dengan kelembaban di perut Anda, membuat perut merasa kenyang.

• Bubble Tea Bisa Menyebabkan Kesehatan Tubuh Bermasalah, Ini Alasannya

3. Dapatkan kalori cukup

Terlalu banyak kalori bisa menjadi tidak sehat, tetapi terlalu sedikit kalori juga bisa berbahaya.

Ketika Anda kelaparan, metabolisme Anda melambat, menyebabkan tubuh menggerogoti otot dan mempertahankan lemak, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

"Jangan menjadi terobsesi dan terpaku pada angka, tetapi sesekali melacak berapa banyak kalori yang Anda dapatkan adalah cara yang baik untuk memeriksa dan memastikan Anda membuat pilihan makan yang sehat," kata Mills.

4. Tidur  cukup

Mengubah kebiasaan makan Anda bisa mudah dilakukan.

Namun saat lelah, Anda cenderung makan berlebihan atau membuat pilihan makanan buruk.

Kurang tidur juga bisa mengacaukan kadar hormon yang mengontrol rasa lapar dan metabolisme.

Anda harus tidur antara tujuh dan delapan jam semalam.

• 5 Makanan Antisosial Tetap Harus Anda Makan Demi Kesehatan Tubuh

5. Makan dari piring lebih kecil

Jangan ragu untuk makan sepiring makanan, tetapi hanya jika piring itu lebih kecil dari alat makan biasa.

Peneliti Cornell menemukan bahwa orang yang makan sereal dari mangkuk besar mengonsumsi sereal 16 persen lebih banyak daripada mereka yang diberi mangkuk kecil.

Menggunakan mangkuk keci, maka Anda tak menduga telah mengurangi 7 persen dari yang Anda biasa makan.

Mengonsumsi makanan lebih sedikit membantu Anda merasa seperti Anda sudah cukup makan.

• Pola Makan Meningkatkan Kesehatan Vagina, Anda Harus Makan Makanan Ini

6. Jangan lupa sarapan

Jika Anda bukan pemakan pagi, cobalah makan sedikit sesuatu untuk sarapan.

Sarapan akan membantu menjaga kebiasaan makan sehat Anda.

"Klien saya yang makan sarapan cenderung memiliki kontrol lebih baik sepanjang sisa hari daripada mereka yang tidak," kata Mills.

Makanlah sesuatu yang mengandung protein, serat, dan rendah gula.

Telur dadar sayuran, roti gandum dengan selai kacang, yogurt rendah lemak dengan sereal , atau sarapan berprotein tinggi .

Sarapan berprotein tinggi  akan membuat Anda kenyang sampai makan siang.

• Manfaaat dan Risiko Makan Nasi Dingin, Hati-hati Anda Bisa Mengalami Gejala Keracunan

7. Makanan sehat

Mengganti taburan kalori dan topping untuk opsi lebih ringan dan lebih sehat tidak berarti Anda harus mengorbankan rasa.

 Alih-alih mentega di atas roti panggang atau mayo di sandwich Anda, coba sebarkan hummus pada roti Anda.

Hummus lebih rendah lemak, lebih tinggi protein, dan dikemas dengan rasa.

Alih-alih menambahkan yogurt dengan granola, yang sering mengandung gula, lemak, dan bahkan garam, sendokkan sedikit selai kacang di atasnya dan tambahkan irisan pisang atau apel.

Menggunakan selai kacang, maka Anda akan mendapatkan rasa manis alami dengan tambahan protein dan vitamin.

 "Yoghurt rendah lemak Yunani dengan anggur segar dan selai kacang atau kacang cincang rasanya seperti sandwich selai kacang," kata Mills.

• Penularan Wabah Pneumonia Coronavirus di Wuhan China sampai ke Jepang dan Amerika Serikat

8. Bawa makan siang

Bawa makan siang dari rumah adalah cara mudah untuk memantau apa yang Anda makan, ditambah menghemat uang.

Atur pengingat di ponsel Anda untuk meluangkan beberapa menit untuk membuat salad.

Atau manfaatkan makan siang selama satu minggu pada hari Minggu dengan trik kreatif ini.

9. Rencanakan ke depan

Jika Anda harus membeli makan siang, rencanakan terlebih dahulu.

"Sebelum Anda keluar, ambil waktu lima menit dan pikirkan apa yang akan Anda makan saat makan siang dan restoran yang Anda tuju," kata Mills.

Memutuskan apa yang akan Anda pesan sebelumnya, maka Anda dapat memilih makanan lebih sehat.

Kecil kemungkinannya secara spontan memesan sesuatu yang memenuhi keinginan yang tidak terlalu sehat.

• Yuk Mengenal Tahu dan Manfaatnya

10. Jangan mencabut hadiah

Anda sudah terbiasa makan cokelat. Ketika Anda tidak mengonsumsinya, tubuh Anda stres.

Akibatnya,  merangsang produksi kortisol dan meningkatkan kadar glukosa darah. Kelebihannya disimpan sebagai lemak.

 Makanlah satu kotak kecil cokelat setidaknya 70 persen cokelat hitam yang berdampak positif pada kadar kolesterol, tekanan darah, dan sirkulasi darah.

 Anda juga dapat menaburkan bubuk kakao tanpa pemanis pada yogurt atau oatmeal Anda untuk rasa cokelat.

Cokelat hitam  memiliki sifat antioksidan dan anti peradangan.  (thehealthy.com)