Penelitian terbaru menunjukkan bahwa lari jarak jauh dapat mengurangi risiko tanda penuaan.

Berlari  dikaitkan dengan manfaat kesehatan, seperti menguatkan tulang Anda (bahkan lutut) hingga meningkatkan kesehatan mental.

Sekarang, anugerah lain bagi para ‘pengukur jalan’ dapat menambah usia Anda.

Para peneliti di University College London dan Barts kesehatan NHS trust melacak sekelompok 138 pelari marathon.

Para pelari marathon itu menggunakan MRI dan ultrasound.

 Alat tersebut untuk menghitung ‘usia biologis’ dari aorta mereka (arteri terbesar di tubuh) sebelum dan setelah latihan lari.

Seiring bertambahnya usia, aorta dapat menegang, menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung, gagal jantung, atau stroke.

• Diet Mediterania Menjadi Resolusi Sehat 2020

• 7 Cara Tradisional Membersihkan Paru-paru dan Melegakan Pernapasan

Menurut penelitian, pelatihan untuk maraton tidak hanya dapat mengurangi waktu berlari, bahkan membalikkannya.

Sangat menggembirakan mengingat  peserta adalah pelari maraton pertama kali.

Waktu penyelesaian lari maraton antara 4,5 dan 5,5 jam -- sangat mirip dengan rata-rata orang Inggris menyelesaikan lari maraton.

 Jadi bagi siapa pun yang merasa terinspirasi untuk berlatih maraton sebagai hasil penelitian, inilah yang perlu Anda ketahui.

• Apakah Diet Berpengaruh terhadap Kesehatan Mental Anda? Ini Bukti Penelitiannya

• Selain Penuaan, Faktor Risiko Ini Bisa Menyebabkan Perempuan Terkena Osteoporosis

Mulai dengan lambat

"Pelatihan untuk maraton pertama Anda bisa terasa menakutkan, tetapi dengan kesabaran dan rencana, itu adalah tantangan yang bisa dicapai."

Cara pertama untuk pelari maraton pemula itu diungkapkan oleh  pelatih Atletik Inggris Tom Craggs.

Jika Anda belum berlari, maka lari lima kilometer pertama adalah pengenalan lari yang sempurna.

Pastikan memberi diri Anda cukup waktu untuk berlatih dan membangun kemampuan berlari secara berkelanjutan.

“Jika Anda baru mulai berlari, latihan campuran antara berlari dan berjalan dengan sabar," kata Craggs.

• 13 Emosi yang Ditimbulkan Musik, Ayo Nikmati Musik Setiap Saat!

• 12 Penggunaan Cerdas Pisang Selain Dimakan, Anda Harus Tahu Lebih Cepat Manfaat Lainnya

Perlengkapan apa yang dibutuhkan?

Lari  secara teori, memang cukup murah, tetapi satu hal yang layak untuk diinvestasikan adalah sepatu berlari yang tepat.

Bagi wanita, mengenakan bra olahraga untuk mendukung payudara lebih baik.

Dianjurkan untuk menganalisa gaya berjalan atau berlari Anda.

Analisa tersebut melibatkan jogging di treadmill selama beberapa menit sehingga para ahli dapat menyarankan sepatu yang bisa memberikan dukungan yang tepat.

• 8 Larangan Saat Mengonsumsi Cuka Sari Apel, Melanggar Bisa Membahayakan Kesehatan Tubuh

• 9 Tips Mengurangi Jejak Karbon Anda untuk Selamatkan Bumi

Cara menyusun latihan lari

Rencana lari maraton bagi pemula seringkali berlangsung selama 16 minggu.

Tujuan jangka panjang mingguan adalah untuk membangun "waktu  menguatkan kaki.”

Jadi jangan khawatir tentang kecepatan, tetapi patuhi waktu yang ditentukan.

Meski begitu jangan terlalu khawatir juga tentang waktu berlari.

 "Tubuh Anda menyukai rutinitas dan konsistensi," kata Craggs.

"Jadi empat sampai lima lari kecil seminggu akan mengalahkan dua lari besar."

• Anda Tidak Akan Mengalami Flu dan Pilek pada Saat Bersamaan, Ini Jawaban Hasil Penelitiannya

Temukan teman berlari

Baik itu klub lari lokal Anda atau teman yang mendaftar bareng  dengan Anda akan menjadi teman berlari untuk motivasi dan kepercayaan diri.

Jangan merasa Anda harus cepat bergabung dengan klub. Alasannya, banyak program yang dijalankan khusus untuk pemula.

Atau tunda bergabung bersama klub karena biayanya tinggi.

• Kebutuhan Cairan dalam Tubuh Bisa Berpengaruh terhadap Kecerdasan Otak

Apakah perlu mengubah gaya hidup?

Tidak!

 Anda tidak perlu protein shake atau suplemen mahal untuk menguatkan kemampuan berlari.

"Fokus saja pada diet sehat yang bervariasi dan tidur dengan konsisten, berkualitas tinggi," kata Craggs.

 Apakah saya perlu melakukan persiapan mental?

Kesiapan mental akan terjadi secara alami saat Anda berlatih.

Memotivasi diri sendiri pada pagi musim dingin yang membekukan itu sulit.

Tetapi ketangguhan mental sangat diperlukan untuk menempuh jarak 26,2 mil. Jadi olahraga lari itu melatih otak dan kaki Anda.  (The Guardian)