Bangun Tidur Malah Merasa Lelah, Waspadai Penyebabnya

Ada banyak orang bangun tidur malah merasa lelah, bukan segar.

Tetapi, mereka cenderung tidak memerhatikan kelelahan yang dialaminya saat bangun tidur.

Bangun tidur merasa lelah itu boleh jadi disebabkan karena gangguan tidur atau masalah kesehatan lainnya yang harus segera diatasi.

JIka bangun tidur merasa lelah, maka Anda akan terus kelelahan sepanjang hari.

Ada beberapa penyebab kelelahan saat bangun tidur.

Inersia tidur

Istilah inersia tidur mengacu pada gangguan kognitif dan sensorik motorik normal, terjadi segera setelah bangun tidur.

Kelambanan tidur terjadi ketika seseorang tiba-tiba terbangun dari tidur nyenyak.

Akibatnya, bagian-bagian tertentu dari otak tidak sepenuhnya terjaga.

Batang otak, yang mengontrol fungsi-fungsi dasar, segera aktif setelah bangun.

Korteks prefrontal, yang terlibat dalam pengambilan keputusan dan pengendalian diri, dapat memakan waktu hingga 30 menit untuk mengejar ketinggalan.

• 6 Macam Rasa dan Warna Susu Bisa Bikin Anda Tidur Nyenyak dan Rileksasi

Gejala inersia tidur meliputi:

* Kantuk atau disorientasi
* Kesulitan berkonsentrasi
* Pengambilan keputusan buruk
* Kesulitan melakukan tugas motorik halus

Kebersihan tidur buruk

National Sleep Foundation mendefinisikan kebersihan tidur sebagai serangkaian praktik dan kebiasaan agar kualitas tidur malam baik dan waspada sepanjang hari.

Kebersihan tidur buruk dapat menyebabkan kualitas tidur buruk.

Praktik kebersihan tidur buruk meliputi:

* Tidak memiliki rutinitas tidur teratur, mencakup waktu tidur dan bangun teratur

* Tidur siang hari lebih dari 30 menit

* Melihat layar ponsel atau komputer dalam waktu 2 jam waktu tidur

* Lingkungan tidur terlalu panas, terlalu terang, atau terlalu keras

* Kasur atau bantal tidak nyaman

* Faktor gaya hidup dan pola makan tidak membantu

• 12 Makanan Ringan Ini Bikin Anda Cepat Ngantuk dan Tidur Nyenyak

Selain kebersihan tidur buruk, faktor gaya hidup dan pola makan dapat menyebabkan seseorang bangun tidur merasa lelah.

* Tidak cukup berolahraga

Olahraga teratur setiap hari dapat meningkatkan tidur malam nyenyak.

Namun, orang harus menghindari olahraga berat menjelang waktu tidur, karena meningkatkan kewaspadaan dan menunda tidur.

* Paparan cahaya alami tidak memadai

Orang tidak ke luar rumah siang hari sehingga kurang terpapar sinar matahari alami.

Paparan sinar matahari membantu mengatur jam tubuh internal seseorang.

• 10 Alasan Anda Harus Tidur Nyenyak

* Buang air kecil berlebihan saat malam hari atau nokturia

Bangun sepanjang malam untuk ke kamar mandi dapat menyebabkan orang bangun tidur lelah saat pagi hari.

Dalam beberapa kasus, nokturia dapat mengindikasikan kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Dalam kasus lain, itu pertanda bahwa seseorang mengonsumsi terlalu banyak cairan sebelum tidur.

* Mengonsumsi makanan mengganggu tidur

Makan makanan kaya, berlemak, atau pedas menjelang tidur dapat menyebabkan masalah pencernaan.

Masalah-masalah ini dapat memengaruhi kuantitas dan kualitas tidur seseorang.

• Terlalu Banyak Tidur atau Terlalu Sedikit Tidur Dapat Merusak Jantung Anda, Waspadalah

* Mengonsumsi kafein sebelum tidur

Kafein adalah obat yang merangsang sistem saraf pusat seseorang.

Oleh karena itu, mereka yang makan cokelat atau minum minuman berkafein menjelang tidur mengalami kesulitan tidur.

* Minum alkohol sebelum tidur

Alkohol adalah obat penenang yang menyebabkan seseorang tertidur lebih cepat. Namun, kualitas tidur buruk.

Gangguan tidur

Orang bangun tidur lelah karena kualitas tidur buruk dan faktor gaya hidup tidak membantu.

Hal itu bisa menunjukkan gangguan tidur yang mendasarinya.

Gangguan tidur tidak harus mengunjungi dokter untuk diagnosis dan perawatan.

• Perusahaan Bayar 300 Dollar untuk Karyawan yang Bisa Tidur Nyenyak Selama 7 Jam

Sleep apnea

Sleep apnea adalah gangguan tidur serius yang menyebabkan jeda pernapasan berkala selama tidur.

Beberapa tanda dan gejala potensial apnea tidur meliputi:

* Terengah-engah saat tidur
* Bangun dengan mulut kering
* Sakit kepala saat pagi hari
* Merasa lelah setelah tidur semalaman

Penderita sleep apnea harus konsultasi dokter.

Perawatan medis dapat membantu mencegah masalah jantung dan komplikasi potensial lainnya dari kondisi tersebut.

• 9 Vitamin dan Mineral Terbaik Bisa Membuat Anda Tidur Nyenyak

Insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur ketika seseorang mengalami kesulitan tidur.

Orang mengalami insomnia mengalami:

* Bangun terus sepanjang malam
* Bangun terlalu pagi dan kesulitan tidur kembali
* Kelelahan saat bangun tidur
* Lekas marah siang hari
* Suasana hati tertekan
* Tingkat energi rendah

• 8 Makanan Sehat untuk Penderita Penyakit Ginjal

Sindrom kaki gelisah

Sindrom kaki gelisah adalah kelainan gerakan tidur yang ditandai oleh keinginan tak terkendali untuk menggerakkan kaki.

Dorongan ini biasanya disebabkan oleh perasaan tidak nyaman di kaki, betis, atau paha.

Gangguan gerakan ekstremitas periodik (PLMD) terjadi ketika seseorang secara berkala dan tanpa sadar menggerakkan anggota tubuhnya selama tidur.

PLMD terutama memengaruhi tungkai bawah, menyebabkan otot berkedut, gerakan menyentak, atau melenturkan kaki ke atas.

Gerakan berulang terjadi sekitar setiap 20-40 detik.

PLMD mengganggu tidur dan menyebabkan kelelahan pagi hari yang bisa berlanjut sepanjang hari.

• Tindakan Ini Harus Anda Lakukan Jika Ada Tanda-tanda Ringan Virus Corona

Bruxisme

Bruxism adalah istilah medis mengepalkan gigi atau menekan gigi saat tidur.

Hal itu adalah jenis gangguan gerakan terkait tidur.

Jika bruxiisme parah, seseorang mengalami satu atau lebih dari gejala seperti sakit kepala, kerusakan gigi, dan gangguan rahang.

Kasus bruxisme ringan tidak menyebabkan gejala kelelahan saat pagi setelah bangun tidur. (Medical New Today)