10 Tips Melatih dan Membentuk Tubuh dari Pelatih Kebugaran

Cara meraih kebugaran sekaligus membentuk tubuh dari pelatih kebugaran ini bisa membuat Anda tetap sehat.

Saat ingin membentuk tubuh dan meraih kebugaran lewat olahraga, Anda terkadang mudah bosan dan kehilangan motivasi.

Atau Anda salah melakukan gerakan olahraga dan berakhir cedera.

Para profesional kebugaran tahu cara menyelesaikannya.

Mereka menyadari semua potensi gerakan olahraga dan menawarkan saran yang dibutuhkan untuk tetap termotivasi dan menjalani gaya hidup lebih sehat.

• 10 Alasan Anda Sulit Menurunkan Berat Badan

Berikut rekomendasi pelatih kebugaran untuk membentuk tubuh dan meraih kebugaran :

1. Fokus pada kebugaran, bukan estetika

Meningkatkan gerakan tubuh, kekuatan, kecepatan, fleksibilitas, dan/atau konsistensi lebih efektif daripada terus-menerus menimbang badan atau menatap diri sendiri di depan cermin.

Menurut Meghan Kennihan, pelatih kebugaran di Chicago, hasil bugar lebih baik ketimbang hasil estetika.

“Tubuh dan pikiran akan berubah jauh lebih cepat dan keuntungan estetika akan mengikuti! "

• 6 Makanan Ini Lebih Sehat saat Dimakan Bersama, Menyehatkan Jantung dan Mencegah Kanker

2. Fokus pada proses, bukan hasil

Anda harus fokus pada proses dan bukan hasil dari perjalanan kebugaran.

"Kebugaran adalah tentang apa yang Anda lakukan setiap hari," kata Jess Doss, kepala pelatih di OrangeTheory Fitness di Nashville.

“Ini bukan tentang apa yang Anda lakukan sesekali atau bagaimana Anda dapat membuat diri Anda terlihat baik untuk satu acara tertentu. Kembangkan kebiasaan baik,”  kata Doss.

“Awasi kebiasaanmu, bukan berat badanmu. Perubahan kecil yang Anda lakukan pada kebiasaan Anda setiap hari adalah apa yang menambah perubahan besar dari waktu ke waktu. "

3. Latihan otot kesabaran Anda

Diana Mitrea, pelatih kebugaran pribadi dan kelompok bersertifikat di New York City, menganjurkan fokus pada perubahan gaya hidup  yang tidak terjadi dalam semalam.

Daripada memperhatikan hasil, cari kemenangan kecil saat melakukan kebiasaan baru olahraga.

Rayakan pilihan gaya hidup baru Anda, seperti makan sehat, berolahraga, atau bisa melakukan push up untuk pertama kalinya.

• Makan Makanan Sama Setiap Hari Bisa Mengancam Kesehatan Tubuh Anda

4. Waspadai tujuan jangka panjang

Terus-menerus memikirkan apakah Anda mencapai tujuan dapat menimbulkan frustrasi.

Penari balet profesional dan pencipta Lazy Dancer Tips, Alessia Lugoboni mengatakan, melatih tubuh agar sehat dan bugar  butuh proses.

“Butuh waktu, semua orang berbeda. Ambil satu hari pada saat itu dan bangunlah dari sana, ”saran Lugoboni.

5. Sasaran sementara dapat membantu

Jika Anda merasa Anda harus menetapkan semacam tujuan konkret, maka buatlah itu sebagai tujuan sementara.

Robin Gillespie, spesialis latihan korektif Akademi Olahraga Kedokteran (NASM) dan instruktur pilates di Philadelphia, mengatakan, tujuan sementara masuk akal.

Alasannya, mereka akan melakukan yang terbaik untuk mencapainya.

Misalnya, dia menantang klien untuk berlatih dan berlari 5 kilometer dalam delapan minggu berlari bersamanya.

“Kami melewati garis finish bersama, lima pon lebih ringan dan 50 push-up lebih kuat! "

• 7 Kesalahan Berolahraga Membuat Anda Terlihat Lebih Tua

6. Buat papan visi

Jika Anda tipe orang visual, maka papan visi bisa sangat membantu untuk membuat Anda tetap berada di jalur.

Reaghan Hayden, instruktur kebugaran mengatakan, gambar tujuan kebugaran jangka panjang diletakkan di tempat yang bisa dilihat setiap hari.

Secara tidak sadar, visi melalui gambar itu akan meresap seiring waktu.

7. Temukan kemacetan

Jika olahraga tidak menggairahkan dan membuat Anda kembali lagi, coba olahraga lain!

Erin Moone, dan Dionne Del Carlo, pendiri StarCycle, waralaba studio bersepeda dalam ruangan mengatakan, olahraga bukan siksaan, melainkan harus berkelanjutan, efektif, dan menyenangkan.

• Ben Affleck Buka-bukaan Soal Kecanduan Alkohol dan Menyesali Perceraiannya

8. Hindari kebosanan

Temukan aktivitas yang meningkatkan detak jantung Anda dan tetap aktif.

Apa pun yang Anda lakukan, akan cenderung bertahan jika itu  sesuatu yang dinikmati.

Pakar kebugaran dan pencipta program kebugaran dan gaya hidup PreGame Fit yang berbasis di Los Angeles, Dempsey Marks mengatakan, Anda tidak harus terpaku ke gim atau treadmill untuk menjadi bugar.

9. Jika ragu,jalan-jalan saja!

Lakukan olahraga setiap hari dan bisa dilakukan dalam tempo hanya 30 menit.

Olahraga tidak hanya menambah jumlah langkah kaki, tetapi juga membuat gerakan ke dalam tubuh dan membebaskan pikiran.

“Olahraga bagus untuk keseluruhan suasana hati, energi, dan tingkat stres Anda, " kata pelatih kebugaran di Las Vegas Danielle Natoni.

"Pergi saja ke sana dan berjalan-jalan."

• 10 Gerakan Ini Bisa Menyakiti Tubuh

10. Jangan lupa kebugaran batin

Marks menyarankan, berbaik hati pada diri sendiri.

Menekan terlalu banyak pada diri sendiri dapat menciptakan stres tambahan yang dapat menyebabkan makan berlebihan.

Selain itu, peningkatan hormon stres kortisol dan efek tidak sehat lainnya.

Faktanya, stres sebenarnya bisa membuat Anda gemuk. (thehealthy.com)