10 Makanan Lezat Tinggi Protein Siap Membangun Tubuh Anda

Satu wadah 6 ons  youghurt Yunani (170 gram) memiliki 17 gram protein dan hanya 100 kalori.

Saat membeli yogurt Yunani, pilih tanpa tambahan gula. Yoghurt penuh lemak Yunani juga tinggi protein tetapi mengandung lebih banyak kalori.

Yoghurt penuh lemak reguler (24 persen kalori) dan kefir (40 persen).

7. Susu

Susu mengandung sedikit setiap nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.

Susu sumber protein berkualitas tinggi yang baik, dan tinggi kalsium, fosfor, dan riboflavin (vitamin B2).

 Jika Anda khawatir tentang asupan lemak Anda, susu rendah atau nol lemak bisa menjadi pilihan.

Bagi mereka dengan intoleransi laktosa, mengonsumsi susu dapat menyebabkan gejala gastrointestinal.

Orang dengan alergi susu juga bisa mengalami gejala parah, jadi susu juga bukan pilihan yang cocok untuk mereka.

Bagi mereka yang ingin minum susu tetapi tidak bisa menolerir atau mengikuti diet nabati murni, alternatif termasuk susu kedelai.

Kandungan protein susu sebanyak  21 persen kalori.

Satu cangkir susu penuh mengandung 8 gram protein dan 149 kalori.

Satu cangkir susu kedelai mengandung 6,3 gram protein dan 105 kalori.

8. Brokoli

Brokoli adalah sayuran sehat yang menyediakan vitamin C, vitamin K, serat, dan kalium.

Brokoli juga menyediakan nutrisi bioaktif yang dapat membantu melindungi terhadap kanker.

Brokolo tinggi protein dibandingkan dengan kebanyakan sayuran.

Kandungan protein brokoli sebanyak 33 persen kalori. Satu cangkir (96 gram) brokoli cincang memiliki 3 gram protein dan hanya 31 kalori.

9. Daging sapi tanpa lemak

Daging sapi tanpa lemak tinggi protein, juga zat besi, vitamin B12, dan sejumlah besar nutrisi penting lainnya.