10 Makanan Lezat Tinggi Protein Siap Membangun Tubuh Anda

Protein membentuk blok bangunan organ tubuh, otot, kulit, dan hormon.

Tubuh Anda membutuhkan protein untuk memelihara, membangun, dan memperbaiki jaringan.

Sedangkan, anak-anak membutuhkan protein untuk pertumbuhan.

Studi menunjukkan bahwa protein juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan lemak perut sambil meningkatkan massa dan kekuatan otot Anda.

Pola makan tinggi protein juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, melawan diabetes, dan lainnya.

Asupan harian yang direkomendasikan (RDI) untuk protein adalah 46 gram untuk wanita dan 56 gram untuk pria.

Berikut makanan mengandung protein tinggi dan lezat :

1. Telur

Telur utuh adalah di antara makanan tersehat dan paling bergizi yang tersedia.

Telur adalah sumber vitamin, mineral, lemak sehat, antioksidan pelindung mata, dan nutrisi otak yang Anda butuhkan.

Telur utuh mengandung protein tinggi, tetapi putih telur merupakan protein murni.

Namun, telur dan makanan yang mengandung telur tidak cocok untuk penderita alergi telur.

Kandungan protein pada telur sebanyak  33 persen kalori dalam satu telur utuh.

Satu telur besar mengandung 6 gram protein dan 78 kalori.

2. Almond

Kacang almond adalah jenis kacang pohon populer.

Almond kaya akan nutrisi penting, termasuk serat, vitamin E, mangan, dan magnesium.

Tetapi kacang almond tidak cocok untuk orang yang alergi kacang.

Kandungan protein kacang almond sebanyak  15 persen kalori, dan 164 kalori per ons (28 gram).

Kacang berprotein tinggi lainnya pistachio (13 persen kalori) dan kacang mete (11 persen kalori).