7 Tanda Dehidrasi dan Cara Mengatasinya

Glikogen adalah bentuk karbohidrat yang disimpan dan digunakan tubuh  sebagai bahan bakar.

Tubuh seakan mengidam makan sesuatu dan ingin lebih banyak makan sebagai tanda dehidrasi.

"Tidak semua orang menginginkan gula setelah berolahraga, tetapi ketika Anda lelah, tergoda untuk memakannya!" Kata Larson.

 Pilihan yang lebih baik yakni makan buah-buahan dan makanan dari susu yang menghasilkan karbohidrat tercepat.

Selain itu, pilih makanan paling kaya nutrisi untuk memasok energi ketika cadangan glikogen rendah.

Anda juga bisa menyantap buah dan  yogurt memiliki kandungan air tinggi untuk membantu Anda mengalami dehidrasi.

 Anda tidak perlu khawatir tentang gejala dehidrasi begitu Anda mulai minum cukup air. Plus, minum cukup air mengubah tubuh Anda.

• Indera Perasa Hilang dan Tak Enak Makan? Cari Tahu Penyebabnya

4. Kulit berubah

Jepit bagian belakang tangan Anda dan tahan selama beberapa detik; ketika Anda melepaskannya, kulit Anda harus kembali ke posisi cukup cepat.

Jika lambat untuk kembali normal, anggap itu sebagai salah satu tanda dehidrasi.

Turgor kulit — ukuran elastisitas kulit — mulai berkurang ketika kehilangan cairan sekitar 5 persen, yang dianggap dehidrasi ringan.

Hal itu diungkapkan oleh  Chris G Adigun MD, dokter kulit bersertifikat di Chapel Hill, North Carolina.

Dehidrasi  parah, kulit yang terjepit akan tetap “tersangkut” di tempatnya.

Mengapa  Anda harus tetap terhidrasi? Untuk membantu Anda terlihat lebih muda.

"Terutama seiring bertambahnya usia, penampilan kulit wajah yang terlihat membaik dengan hidrasi yang luar biasa," kata Adigun.

• Tanda Mengenali Serangan Jantung dan Pengobatan Serangan Jantung

5. Olahraga buruk

Dehidrasi mengurangi tekanan darah dan membuat jantung bekerja lebih keras.

Menurut Larson,  kehilangan cairan 2 hingga 3 persen memengaruhi kemampuan Anda untuk olahraga lebih banyak.

"Dan lebih dari 5 persen dehidrasi mengurangi kapasitas olahraga sekitar 30 persen."

Cara untuk menghindari gejala dehidrasi adalah minum cukup air.

• 10 Cara Mengubah Kebiasaan Makan Anda dalam Satu Hari Agar Lebih Sehat