7 Tanda Dehidrasi dan Cara Mengatasinya

Haus.  Urine Anda berwarna gelap. Artinya Anda harus minum.

Napas berbau tak sedap, suasana hati tak enak, dan keinginan ingin mengisap yang manis-manis, ini boleh jadi Anda mengalami dehidrasi.

Apa itu dehidrasi?

Anda perlu tahu apa itu dehidrasi sebelum dapat menemukan gejala dehidrasi.

Menurut Mayo Clinic, dehidrasi terjadi ketika orang kehilangan lebih banyak cairan daripada yang mereka minum.

Pada saat yang sama, tubuh Anda juga tidak memiliki cukup air dan cairan lain untuk menggantikan cairan ini.

• 5 Langkah Cuci Tangan Pakai Sabun untuk Mencegah Penularan Virus Corona

 Awasi tanda-tanda dehidrasi berikut ini :

1. Bau mulut

Air liur bekerja 24 jam-7 hari untuk membersihkan partikel makanan yang mengumpul di lidah, di antara gigi, dan sepanjang gusi setelah Anda makan.

Jika mulut Anda kering, sisa makanan itu memungkinkan bakteri tumbuh, berkembang, dan memberi Anda bau mulut, sebagai salah satu tanda dehidrasi.

Minumlah air sepanjang hari untuk membantu menjaga kelembapan mulut Anda.

Jika Anda membutuhkan sedikit tambahan kesegaran: mengunyah permen karet (lebih disukai tanpa gula) atau mengisap permen (juga tanpa gula) membantu merangsang air liur.

• Minum Susu Bikin Perut Kembung dan Mulas, Cari Alternatif Pengganti Susu

2. Sakit kepala

Para peneliti di University of Connecticut’s Human Performance Laboratory menguji suasana hati dan konsentrasi 25 wanita yang minum air putih dalam sehari.

Kemudian, mereka tidak minum air putih selama dua hari berikutnya.

Ketika sedikit mengalami dehidrasi, para wanita melaporkan kelelahan, lekas marah, sakit kepala, dan sulit fokus.

Dalam tes terpisah, pria dengan dehidrasi ringan juga mengalami kelelahan dan sulit mengelola mental.

Menurut penelitian, ketika sampai pada perubahan suasana hati, wanita lebih buruk daripada pria ketika mengalami kurang cairan tubuh.

• Tips Bertahan Hidup saat Terjadi Bencana Alam

3. Ingin makan kue

"Setelah sesi (olahraga) berat, kami tidak hanya mengalami dehidrasi, tetapi simpanan glikogen kami habis," kata Kim Larson RDN, ahli diet olahraga dan juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Diet.

Glikogen adalah bentuk karbohidrat yang disimpan dan digunakan tubuh  sebagai bahan bakar.

Tubuh seakan mengidam makan sesuatu dan ingin lebih banyak makan sebagai tanda dehidrasi.

"Tidak semua orang menginginkan gula setelah berolahraga, tetapi ketika Anda lelah, tergoda untuk memakannya!" Kata Larson.

 Pilihan yang lebih baik yakni makan buah-buahan dan makanan dari susu yang menghasilkan karbohidrat tercepat.

Selain itu, pilih makanan paling kaya nutrisi untuk memasok energi ketika cadangan glikogen rendah.

Anda juga bisa menyantap buah dan  yogurt memiliki kandungan air tinggi untuk membantu Anda mengalami dehidrasi.

 Anda tidak perlu khawatir tentang gejala dehidrasi begitu Anda mulai minum cukup air. Plus, minum cukup air mengubah tubuh Anda.

• Indera Perasa Hilang dan Tak Enak Makan? Cari Tahu Penyebabnya

4. Kulit berubah

Jepit bagian belakang tangan Anda dan tahan selama beberapa detik; ketika Anda melepaskannya, kulit Anda harus kembali ke posisi cukup cepat.

Jika lambat untuk kembali normal, anggap itu sebagai salah satu tanda dehidrasi.

Turgor kulit — ukuran elastisitas kulit — mulai berkurang ketika kehilangan cairan sekitar 5 persen, yang dianggap dehidrasi ringan.

Hal itu diungkapkan oleh  Chris G Adigun MD, dokter kulit bersertifikat di Chapel Hill, North Carolina.

Dehidrasi  parah, kulit yang terjepit akan tetap “tersangkut” di tempatnya.

Mengapa  Anda harus tetap terhidrasi? Untuk membantu Anda terlihat lebih muda.

"Terutama seiring bertambahnya usia, penampilan kulit wajah yang terlihat membaik dengan hidrasi yang luar biasa," kata Adigun.

• Tanda Mengenali Serangan Jantung dan Pengobatan Serangan Jantung

5. Olahraga buruk

Dehidrasi mengurangi tekanan darah dan membuat jantung bekerja lebih keras.

Menurut Larson,  kehilangan cairan 2 hingga 3 persen memengaruhi kemampuan Anda untuk olahraga lebih banyak.

"Dan lebih dari 5 persen dehidrasi mengurangi kapasitas olahraga sekitar 30 persen."

Cara untuk menghindari gejala dehidrasi adalah minum cukup air.

• 10 Cara Mengubah Kebiasaan Makan Anda dalam Satu Hari Agar Lebih Sehat

6. Anda mengemudi seperti sedang mabuk

Anda buang air kecil sebelum mengendarai mobil dan tidak minum air selama perjalanan. Alasannya enggan menghentikan laju mobil.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Fisiologi dan Perilaku, mengemudi  saat  dehidrasi sama berbahayanya meracuni roda.

Banyak kesalahan bisa terjadi ketika Anda dehidrasi saat menyetir mobil.

Peneliti Inggris meminta peserta studi untuk mengambil dua jam perjalanan (menggunakan simulator).

Ketika mereka terhidrasi dengan baik, ada 47 kesalahan mengemudi seperti tergelincir ke atas dan lajur jalan, serta telat mengerem.

Sedangkan mereka yang dehidrasi melakukan kesalahan lebih dari dua kali lipat.

Dehidrasi menyebabkan kelelahan dan memengaruhi kemampuan kognitif seperti pemikiran jernih dan waktu reaksi.

• Pola Makan Sehat, Jangan Lupakan Sediakan Ikan dan Makanan Laut di Atas Piring Anda

7. Pusing ketika berdiri terlalu cepat

Salah satu tanda dehidrasi adalah ketika volume dan tekanan darah Anda turun.

Akibatnya, Anda merasa pusing dan pingsan, atau demam ringan.

Cara mengatasi dehidrasi

Untuk menghilangkan dehidrasi, Anda harus mengganti cairan dan elektrolit yang hilang.

Mayo Clinic menyebutkan, perawatan tepat untuk gejala dehidrasi tergantung pada usia dan seberapa parah seseorang mengalami kekurangan cairan.

Dalam kasus ekstrim, orang harus ke rumah sakit untuk diinfus garam dan cairan saat mengalami dehidrasi.

Namun, sebagian besar orang menggunakan beberapa solusi bebas untuk anak-anak, dan orang dewasa  minum lebih banyak air. (thehealthy.com)