Pola Makan Sehat, Jangan Lupakan Sediakan Ikan dan Makanan Laut di Atas Piring Anda

Ikan dan makanan laut tidak hanya makanan luar biasa. Makan ikan dan makanan laut lainnya juga pengganti rendah lemak untuk daging berlemak tinggi.

Selain itu, manfaat menyantap ikan dan makanan laut merupakan sumber asam lemak omega 3 terbaik yang dibutuhkan tubuh Anda.

Untuk menurunkan kolesterol Anda, cobalah makan ikan dan makanan laut tiga hingga empat kali seminggu.

Namun, orang yang benar-benar tidak tahan terhadap ikan dan alergi terhadap kerang dapat menggantikan bentuk protein tanpa lemak lainnya.

• 10 Cara Mengubah Kebiasaan Makan Anda dalam Satu Hari Agar Lebih Sehat

Ikan kalengan

Anda tidak perlu menyantap ikan yang mahal dan mewah. Tuna, bahkan tuna kalengan akan baik-baik saja jadi santapan sehat Anda.

Penelitian tentang makan ikan diterbitkan dalam New England Journal of Medicine.

Studi menunjukkan, orang makan 8 ons atau lebih ikan per minggu - kebanyakan dari tuna kaleng - menurunkan risiko serangan jantung hingga 40 persen dibandingkan orang tidak makan ikan teratur.

Sebaiknya, belilah tuna yang masih segar, dan tuna kering yang sudah diawetkan.

Tuna yang diawetkan  hanya menghilangkan seperempat dari asam lemak omega.

Sedangkan mengeringkan tuna segar hanya menghilangkan 3 persen asam lemak omega.

• Minum Susu Bikin Perut Kembung dan Mulas, Cari Alternatif Pengganti Susu

Jangan khawatir kolesterol dalam kerang.

Delapanbelas pria dengan kadar kolesterol normal menggantikan protein hewani dalam makanan mereka dengan protein dari kerang (tiram, kerang, kepiting, dan kerang).

Hasilnya, rasio LDL (low-density lipoprotein) / HDL (high-density lipoprotein) mereka turun atau tetap sama.

Sedangkan VLDL mereka (lipoprotein densitas sangat rendah), trigliserida, dan kolesterol total turun.

• Bubble Tea Bisa Menyebabkan Kesehatan Tubuh Bermasalah, Ini Alasannya

Nutrisi ikan

Tuna kalengan memang enak, tetapi ada juga salmon kalengan dan sarden yang perlu dipertimbangkan.

Sarden menyediakan kalsium dari tulang yang mudah dicerna.

Campurkan sarden dengan mayones rendah lemak dan olesi biskuit gandum untuk camilan lezat atau makan siang ringan.

• 5 Makanan Antisosial Tetap Harus Anda Makan Demi Kesehatan Tubuh

Pilih yang segar