11 Cara Melepaskan Kemarahan

Mengulangi kalimat menenangkan dapat membuat lebih mudah untuk mengekspresikan emosi sulit, termasuk kemarahan dan frustrasi.

Coba ulangi secara perlahan, "Tenang saja," atau "Semuanya akan baik-baik saja."

Anda bisa melakukan ini dengan keras jika mau, tetapi Anda juga bisa mengatakannya pelan-pelan atau di kepala saja.

Anda juga dapat menyimpan daftar frasa di telepon Anda untuk pengingat cepat sebelum presentasi kerja yang menegangkan atau rapat penting.

• Penularan Wabah Pneumonia Coronavirus di Wuhan China sampai ke Jepang dan Amerika Serikat

3.Coba visualisasi

Menemukan tempat bahagia di tengah-tengah penundaan penerbangan atau kesibukan kerja dapat membantu Anda merasa lebih santai saat ini.

Saat bergulat dengan ketegangan mendidih, coba lukis gambaran mental untuk menenangkan tubuh dan otak Anda.

Pikirkan tempat nyata atau imajiner yang membuat Anda merasa bahagia, damai, dan aman.

Misalnya, perjalanan berkemah ke pegunungan yang Anda lakukan tahun lalu.

 Atau bayangkan  pantai eksotis yang ingin Anda kunjungi suatu hari nanti.

Fokus pada detail sensorik dengan membayangkan diri Anda di sana seperti  aroma, pemandangan, dan suaranya.

Waspadai pernapasan dan simpan gambar  itu dalam pikiran ketika kecemasan mulai meningkat.

• Informasi ini Harus Anda Ketahui Jika Ingin Menjalani Diet Vegetarian

4. Gerakkan tubuh Anda dengan sadar

Terkadang, duduk diam bisa membuat Anda merasa lebih cemas atau gelisah.

Menggerakkan tubuh Anda dengan pikiran sadar dengan yoga dan latihan menenangkan lainnya dapat melepaskan ketegangan pada otot Anda.

Lain kali Anda dihadapkan pada situasi yang penuh tekanan, cobalah berjalan-jalan atau menari ringan untuk menjauhkan Anda dari stres.

• Menghilangkan Residu Pestisida pada Apel Tidak Cukup Pakai Air, Ini Alasannya

5.Periksa perspektif Anda

Momen-momen stres tinggi dapat membelokkan persepsi Anda tentang kenyataan, membuat Anda seolah dunia ingin menangkap Anda.

Lain kali jika Anda merasa marah meluap, coba periksa perspektif Anda.

Setiap orang memiliki hari-hari buruk dari waktu ke waktu, dan besok akan menjadi awal baru.