11 Cara Melepaskan Kemarahan

Menunggu dalam antrean panjang, berurusan dengan komentar sinis dari rekan kerja, mengemudi kendaraan saat macet parah, bisa bikin marah.

Marah terhadap gangguan sehari-hari itu adalah respon normal terhadap stres.

Namun, menghabiskan waktu sepanjang hari dengan marah bisa menjadi destruktif.

Bukan rahasia lagi bahwa membiarkan kemarahan mendidih atau meledakkan amarah bisa melukai hubungan pribadi dan profesional Anda.

Bahkan, kemarahan bisa memengaruhi kesejahteraan Anda.

Terus-menerus menghilangkan frustrasi dapat menyebabkan reaksi fisik dan emosional, termasuk dapat menjadi penyebab tekanan darah tinggi dan kecemasan.

Berita baiknya adalah Anda bisa belajar mengelola dan menyalurkan kemarahan secara konstruktif.

• Taylor Swift Ungkap Masalah Gangguan Makan saat Memulai Karier di Pentas Hiburan Amerika Serikat

Penelitian tahun 2010 menemukan bahwa mampu mengekspresikan kemarahan Anda dengan cara sehat sebagai cara mengurangi risiko serangan jantung.

Berikut cara melepaskan kemarahan :

1. Ambil napas dalam-dalam

Saat hari panas, mudah untuk mengabaikan saluran pernapasan Anda.

Tapi pernapasan dangkal saat Anda marah seperti Anda sedang berlari kencang atau berkelahi.

Untuk mengatasi kemarahan, cobalah mengambil napas perlahan dan terkontrol yang Anda hirup dari dalam perut, bukan dari dada.

Cara pernapasan itu memungkinkan tubuh Anda langsung menenangkan diri.

Anda juga bisa melakukan latihan pernapasan ini.

Duduk di kursi nyaman, leher dan bahu Anda rileks sepenuhnya.

Bernapaslah dalam-dalam melalui hidung Anda, dan perhatikan perut Anda naik.

Buang napas melalui mulut Anda.

Coba lakukan latihan pernapasan ini 3 kali sehari selama 5 hingga 10 menit atau sesuai kebutuhan.

• Manfaaat dan Risiko Makan Nasi Dingin, Hati-hati Anda Bisa Mengalami Gejala Keracunan

2. Ucapkan kata-kata menghibur