6 Sumber Vitamin D untuk Vegetarian

Jika Anda khawatir Anda mungkin tidak mendapat cukup vitamin D dari diet Anda, suplemen bisa diandalkan.

Vitamin D2: biasanya dipanen dari ragi atau jamur yang terpapar sinar UV

Vitamin D3: biasanya berasal dari minyak ikan atau wol domba, dengan bentuk vegan yang lebih baru dikembangkan dari lichen

Ketika dikonsumsi dalam dosis besar 50.000 IU (1.250 mcg) atau lebih, vitamin D3 lebih efektif untuk meningkatkan dan mempertahankan kadar vitamin D dalam darah.

Namun, ketika dikonsumsi dalam dosis harian lebih kecil, keunggulan D3 dibandingkan D2 tampaknya jauh lebih kecil.

Kebanyakan suplemen D3 diturunkan dari lichen juga menambah sertifikasi vegan.

Vitamin D larut dalam lemak, memakannya  dengan makanan berlemak dapat membantu meningkatkan penyerapannya.

• Ketika Olahraga Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan yang Anda Inginkan

Reference Daily Intake (RDI) adalah 400-800 IU (10-20 mcg), tergantung pada faktor-faktor seperti usia dan kehamilan.

Melebihi dosis untuk waktu lama tidak disarankan, karena dapat menyebabkan toksisitas.

Gejala keracunan vitamin D termasuk kebingungan, sulit berkonsentrasi, depresi, sakit perut, muntah, tekanan darah tinggi, dan gangguan pendengaran, psikosis.

Serta kasus ekstrem kelebihan vitamin D yakni gagal ginjal dan koma.  (Healtline.com)