Diet Mediterania Menjadi Resolusi Sehat 2020

Pilihan makanan diet Mediterania yakni ikan, buah dan sayuran berwarna, kacang-kacangan dan biji-bijian,  anggur merah dalam jumlah sedang.

Makanan yang dibatasi dalam diet Mediterania yakni makanan yang diproses, daging merah, daging olahan,  biji-bijian olahan, dan permen.

• Selain Penuaan, Faktor Risiko Ini Bisa Menyebabkan Perempuan Terkena Osteoporosis

Diet termudah

Kurang dari 10 persen orang berhasil mencapai resolusi Tahun Baru.

Oleh karena itu, rencana diet harus mudah diimplementasikan dalam gaya hidup sehat Anda.

"Kesehatan, sebagian besar ditentukan dari asupan makanan sehat," kata de Santis.

Ketika Anda makan secara umum baik, sedikit cokelat atau keripik yang Anda nikmati akan berdampak kecil atau tidak negatif pada kesehatan Anda.

Diet Mediterania juga dianggap lebih sehat secara mental.

Menurut Kirkpatrick, diet Mediterania dan DASH sudah sejak lama menunjukkan manfaat untuk kesehatan tubuh.

• 13 Emosi yang Ditimbulkan Musik, Ayo Nikmati Musik Setiap Saat!

Penilaian terhadap alkohol

Fokus DASH pada pengurangan hipertensi atau tekanan darah tinggi dan tidak merekomendasikan konsumsi alkohol.

Alkohol itu yang menjadi perbedaan antara DASH dan diet Mediterania.

"Diet Mediterania merekomendasikan anggur dalam jumlah sedang, karena sering kali menjadi ciri khas  budaya diet Mediterania," kata de Santis.

Namun, alkohol bisa dibilang merupakan karakteristik diet paling tidak menonjol.

“Kandungan antioksidan dan polifenol yang kaya dari anggur dapat menambah kesehatan keseluruhan gaya makan ini," katanya.

Namun, alkohol tetap dibatasi,  di bawah 15 kali minum per minggu untuk pria dan di bawah 10 kali minum per minggu untuk wanita.

Antioksidan dan polifenol adalah nutrisi mikro nabati yang dapat meningkatkan atau membantu mengobati masalah pencernaan.

• 8 Larangan Saat Mengonsumsi Cuka Sari Apel, Melanggar Bisa Membahayakan Kesehatan Tubuh

Selain itu, kesulitan manajemen berat badan, diabetes, penyakit neurodegeneratif, dan penyakit kardiovaskular.

Jika Anda mengikuti gaya hidup bebas alkohol, Anda bisa mendapat polifenol dari buah beri, cokelat hitam, dan beragam kacang-kacangan.

"Saya selalu memberi tahu pasien saya bahwa jika Anda tidak minum (alkohol), makan jangan mulai meminumnya.”