Haruskah Makan Lebih Banyak Protein? Plus Minus Mengonsumsi Protein

Penelitian baru-baru ini menyebutkan bahwa tubuh membutuhkan protein dalam kesehariannya.

Namun, mengonsumi terlalu banyak protein belum tentu bermanfaat, malah bisa membahayakan tubuh.

Nah, saat menyambut Tahun Baru, banyak orang ingin menerapkan program untuk menurunkan berat badan sebagai resolusi Tahun Baru.

Ketika menerapkan program diet, ada yang mengonsumsi protein melebihi tunjangan harian yang direkomendasikan.

Apakah masuk akal mengonsumsi banyak protein untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dan bertubuh sehat?

• Cokelat Panas untuk Kekuatan dan Nutrisi

• Tanda dan gejala Kanker Usus Besar pada Pria, Atur Pola Makan Sehat untuk Mengurangi Risiko

Studi baru yang dilakukan ilmuwan nutrisi di Purdue University di West Lafayette menemukan, peningkatan asupan protein hanya memberikan manfaat dalam keadaan tertentu.

Intinya adalah jika Anda tidak secara eksplisit berdiet untuk menurunkan berat badan atau latihan beban, tidak ada manfaat jelas mengonsumsi lebih banyak protein.

Hal itu dibandingkan dengan persyaratan harian minimum yang telah ditetapkan oleh Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA).

"Ada sangat banyak dorongan, iklan, dan pemasaran bagi semua orang untuk makan diet protein yang lebih tinggi," kata peneliti Joshua Hudson.

"Penelitian ini mendukung, ya, dalam kondisi tertentu, termasuk latihan beban dan penurunan berat badan, cukup banyak protein dapat membantu"

"Tetapi itu tidak berarti lebih banyak dibutuhkan untuk semua orang setiap saat, " kata Joshua Hudson lagi.

• Cara Kerja Buah dan Sayuran Mencegah Risiko Kanker Usus Besar

• 10 Makanan Sehat Bermanfaat untuk Kesehatan Jantung dan Menurunkan Kolesterol Buruk

Jumlah protein normal

Hudson mengatakan, penelitian tidak dirancang untuk menilai apakah orang dewasa akan mendapat manfaat dari mengonsumsi lebih banyak protein daripada yang biasanya mereka konsumsi.

Perbedaan itu penting karena tunjangan makanan yang direkomendasikan adalah standar yang digunakan untuk menilai kecukupan gizi.

Namun, kebanyakan orang dewasa mengonsumsi lebih banyak protein daripada  yang direkomendasikan.

Menurut Dietary Reference Intakes (DRI) USDA, jumlah protein harian yang dibutuhkan adalah 0,8 gram (g) per kilogram berat badan, yang setara dengan sekitar 0,36 g protein per pon setiap hari.

Berdasarkan hal itu, 56 g per hari cocok untuk rata-rata, umumnya laki-laki yang tidak bergerak dan sehat, sedangkan perempuan yang sama harus sebanyak 46 g.

Penting untuk dicatat bahwa rekomendasi ini tidak berlaku untuk diabetisi tipe 2.

USDA mendaftar berbagai sumber makanan untuk mendapatkan protein itu, termasuk makanan laut, daging, unggas, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk kedelai.

• Berat Badan Meningkat Berlebihan Akibat 4 Penyebab Ini Tanpa Anda Disadari

• 7 Makanan dan Minuman Berenergi Ini Bisa Membahayakan Kesehatan Tubuh

Metodologi penelitian