Haruskah Makan Lebih Banyak Protein? Plus Minus Mengonsumsi Protein

Penelitian baru-baru ini menyebutkan bahwa tubuh membutuhkan protein dalam kesehariannya.

Namun, mengonsumi terlalu banyak protein belum tentu bermanfaat, malah bisa membahayakan tubuh.

Nah, saat menyambut Tahun Baru, banyak orang ingin menerapkan program untuk menurunkan berat badan sebagai resolusi Tahun Baru.

Ketika menerapkan program diet, ada yang mengonsumsi protein melebihi tunjangan harian yang direkomendasikan.

Apakah masuk akal mengonsumsi banyak protein untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dan bertubuh sehat?

• Cokelat Panas untuk Kekuatan dan Nutrisi

• Tanda dan gejala Kanker Usus Besar pada Pria, Atur Pola Makan Sehat untuk Mengurangi Risiko

Studi baru yang dilakukan ilmuwan nutrisi di Purdue University di West Lafayette menemukan, peningkatan asupan protein hanya memberikan manfaat dalam keadaan tertentu.

Intinya adalah jika Anda tidak secara eksplisit berdiet untuk menurunkan berat badan atau latihan beban, tidak ada manfaat jelas mengonsumsi lebih banyak protein.

Hal itu dibandingkan dengan persyaratan harian minimum yang telah ditetapkan oleh Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA).

"Ada sangat banyak dorongan, iklan, dan pemasaran bagi semua orang untuk makan diet protein yang lebih tinggi," kata peneliti Joshua Hudson.

"Penelitian ini mendukung, ya, dalam kondisi tertentu, termasuk latihan beban dan penurunan berat badan, cukup banyak protein dapat membantu"

"Tetapi itu tidak berarti lebih banyak dibutuhkan untuk semua orang setiap saat, " kata Joshua Hudson lagi.

• Cara Kerja Buah dan Sayuran Mencegah Risiko Kanker Usus Besar

• 10 Makanan Sehat Bermanfaat untuk Kesehatan Jantung dan Menurunkan Kolesterol Buruk

Jumlah protein normal

Hudson mengatakan, penelitian tidak dirancang untuk menilai apakah orang dewasa akan mendapat manfaat dari mengonsumsi lebih banyak protein daripada yang biasanya mereka konsumsi.

Perbedaan itu penting karena tunjangan makanan yang direkomendasikan adalah standar yang digunakan untuk menilai kecukupan gizi.

Namun, kebanyakan orang dewasa mengonsumsi lebih banyak protein daripada  yang direkomendasikan.

Menurut Dietary Reference Intakes (DRI) USDA, jumlah protein harian yang dibutuhkan adalah 0,8 gram (g) per kilogram berat badan, yang setara dengan sekitar 0,36 g protein per pon setiap hari.

Berdasarkan hal itu, 56 g per hari cocok untuk rata-rata, umumnya laki-laki yang tidak bergerak dan sehat, sedangkan perempuan yang sama harus sebanyak 46 g.

Penting untuk dicatat bahwa rekomendasi ini tidak berlaku untuk diabetisi tipe 2.

USDA mendaftar berbagai sumber makanan untuk mendapatkan protein itu, termasuk makanan laut, daging, unggas, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk kedelai.

• Berat Badan Meningkat Berlebihan Akibat 4 Penyebab Ini Tanpa Anda Disadari

• 7 Makanan dan Minuman Berenergi Ini Bisa Membahayakan Kesehatan Tubuh

Metodologi penelitian

Hudson dan rekan-rekannya meneliti lebih dari 1.500 artikel tentang nutrisi yang mereka temukan di database nutrisi.

Mereka mengidentifikasi 18 makalah untuk pemeriksaan lebih dekat.

Para penulis memilih makalah ini untuk dimasukkannya orang dewasa yang sehat dan fokus pada topik tertentu, termasuk konsumsi protein, aktivitas fisik, dan penurunan berat badan.

Penelitian ini mencakup 22 intervensi yang melibatkan 981 individu.

Sumber protein yang dikonsumsi para partisipan termasuk daging tanpa lemak dan olahan, susu, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Data mengungkapkan bahwa untuk kehidupan sehari-hari - ketika individu tidak mendapatkan atau menurunkan berat badan - makan lebih dari jumlah protein yang direkomendasikan tidak melakukan apa pun untuk komposisi tubuh.

• Penyakit karena Virus Tidak Butuh Antibiotik, Ini Reaksi Tubuh Anda Jika Kebanyakan Antibiotik

• Bayi Laki-laki Lahir dengan Berat Badan Rendah Cenderung Mandul saat Dewasa

Studi itu melaporkan, tidak ada konsekuensi berbahaya, tidak ada efek sama sekali, baik itu negatif atau positif.

Asupan protein lebih tinggi hanya meningkatkan massa tanpa lemak pada orang yang secara sadar melakukan diet atau melakukan latihan beban.

Namun, terlalu sedikit protein dapat menimbulkan masalah.

Peneliti Campbell menjelaskan, penelitian secara klinis lebih penting bagi wanita, terutama wanita yang lebih tua.

Alasannya, perempuan manula biasanya mengonsumsi jumlah protein yang lebih rendah dan harus menjaga tubuh sehat. berat dan latihan kekuatan secara teratur. (Medical News Today)