Anda akan terkejut betapa banyak cara berolahraga dan bergerak  dapat meningkatkan kesehatan tubuh.

Bahkan ketika Anda tidak dapat pergi ke gim atau kelas kebugaran, penting untuk tetap memprioritaskan menggerakkan tubuh Anda di rumah.

Anda bisa bergerak seperti berdansa di rumah, berjalan-jalan di sekitar rumah, atau mengikuti kelas kebugaran daring favorit Anda.

Saat bekerja dari rumah, Anda bisa melakukan beberapa peregangan.

Tidak peduli bagaimana cara Anda memutuskan untuk bergerak, angkat tubuh dari tempat duduk dan mulai bergerak.

Berikut 7 tanda Anda harus bergerak dan berolahraga :

1. Selalu lelah

Anda lelah sepanjang waktu, bahkan meski sudah makan dan tidur cukup.

Untuk mengatasinya, Anda harus bergerak. Mungkin ini tampak sedikit berlawanan dengan intuisi Anda.

Penelitian yang dipublikasikan di Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior membuktikan bahwa olahraga intensitas rendah hingga sedang selama  20 menit meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan.

"Saya ingin memberi tahu klien saya bahwa suatu benda bergerak tetap bergerak," kata pelatih pribadi yang berbasis di Chicago, Traci Mitchell.

"Ini seperti membuat motivasi besar untuk bergerak, dan begitu ia bergerak, energi Anda meningkat."

Tetapi olahraga hanyalah salah satu cara untuk mengalahkan kelelahan secara alami.

• Orang Berusia di Atas 40 Tahun Hindari Olahraga Ini

2. Tiba-tiba sakit

Saat bangun tidur, Anda merasakan sakit di punggung, lutut, dan bahu.

Pelatih pribadi Jim Karas dan Michelle Blakely menyarankan agar tubuh Anda harus bergerak.

Hanya menggerakkan otot-otot, melonggarkan sendi, dan memompa darah ke bagian tubuh  sudah cukup untuk mengurangi rasa sakit.

Bahkan klien dengan nyeri kronis, mulai dari nyeri punggung bawah atau radang sendi, telah meningkatkan gerakan harian dan kemampuan mereka untuk melakukan tugas-tugas karena berolahraga secara teratur.

Setelah berolahraga, konsumsilah salah satu makanan yang secara alami melawan rasa sakit.

• Olahraga Ini Selama 12 Menit Bisa Mencerahkan Suasana Hati, Penelitian Membuktikannya

3. Stres

"Tingkat stres tidak pernah lebih tinggi," kata Karas.

Menurut Karas, orang Amerika termasuk orang paling stres di dunia.

Survei tahunan Gallup tahun 2019 menyebutkan, lebih dari 150.000 orang di seluruh dunia, orang Amerika lebih tertekan, marah, dan khawatir.

Orang-orang khawatir tentang keuangan, politik, terus-menerus dibombardir oleh media dan informasi.

Selain itu, mereka terlalu sibuk untuk melakukan dekompresi dan tekanan itu bisa membuat orang sakit.

Hanya berjalan, berlari, atau menguatkan tubuh Anda selama 20 hingga 30 menit sebanyak tiga hingga empat kali seminggu sudah cukup untuk mengurangi kecemasan Anda secara signifikan.

"Jika Anda berurusan dengan keputusan sulit, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan, apakah itu urusan pribadi atau bisnis, keluar rumah dan bergerak," kata Karas.

• 4 Gerakan Olahraga di Rumah Bikin Daya Tahan Tubuh Lebih Baik

4. Hormon bermasalah

Olahraga adalah cara sangat baik untuk membantu mengatur hormon Anda.

Anda akan terkejut betapa banyak yang dapat memengaruhi cara berpikir, melihat, dan merasakan.

Aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar testosteron Anda yang membantu menjaga otot.

Penelitian dalam Journal of American Medical Directors Association menemukan bahwa jalan kaki secara teratur dapat berdampak positif pada tingkat hormon yang meningkatkan kekuatan.

Meningkatkan kadar testosteron juga membantu meningkatkan metabolisme, menjaga kulit tampak awet muda, dan menjaga otak Anda berfungsi baik.

• 7 Kesalahan Berolahraga Membuat Anda Terlihat Lebih Tua

5. Pencernaan rusak

Jalan kaki 30 menit atau jalan cepat akan lebih dari sekadar meningkatkan nafsu makan Anda.

Jalan kaki juga akan membantu Anda mencerna makan malam Anda.

Latihan aerobik mempercepat pernapasan dan detak jantung Anda, yang meningkatkan kontraksi otot-otot usus Anda.

Akibatnya, makanan yang Anda cerna melewati lebih cepat melalui usus dan keluar dari tubuh, mengurangi risiko sembelit.

Menurut Scandinavian Journal of Gastroenterology, bergerak dengan metode apa pun (berjalan, berlari, berenang, menari,  bahkan peregangan atau yoga) akan membantu menyehatkan pencernaan.

• Penelitian Membuktikan, Olahraga 2,5 Jam Cara Tepat Mengatasi Kecemasan dan Depresi

6. Manajemen waktu mengecewakan

Pelatih pribadi April Sutton mengatakan banyak kliennya mendekati dia untuk meminta bantuannya.

Mereka merasa seperti mereka kehilangan kendali atas mengatur waktu karena terlalu banyak pekerjaan dan komitmen keluarga.

"Mereka tidak dapat berpikir untuk diri mereka sendiri di luar pekerjaan mereka karena mereka begitu lelah," kata Sutton.

Pelatih Michael Moody memiliki klien yang memprioritaskan olahraga, dan berpikir tentang bagaimana kebiasaan lain (makan, tidur, dan kerja) dapat memengaruhi perasaan saat berolahraga.

Moody mengatakan, membantu orang lebih memahami bagaimana gaya hidup  dapat memengaruhi kesehatan mereka.

Setelah itu, memperbaiki kebiasaan buruk dan terus menyisihkan waktu untuk berolahraga secara teratur.

• 10 Tips Mencegah Kulit Wajah Berjerawat setelah Olahraga

7. Tidak tidur nyenyak

Jika Anda kesulitan tidur malam hari, Anda perlu bergerak sedikit lebih banyak saat siang hari.

Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017 di jurnal Advances in Preventative Medicine menemukan bahwa olahraga dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur.

Penelitian lain yang diterbitkan dalam Clinical Psychology Review dan Journal of Sleep Research juga menemukan bahwa olahraga meningkatkan tidur bagi penderita insomnia.

Selain itu, olahraga secara signifikan dapat meningkatkan suasana hati.

Jika Anda belum tidur nyenyak belakangan ini, cobalah mulai lebih lebih banyak aktivitas dan bergerak akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. (thehealthy.com)