Ada banyak cara menurunkan berat badan secara cepat .

Namun, banyak rencana diet membuat Anda merasa lapar atau tidak puas sehingga sulit menjalankannya.

Namun, tidak semua diet memiliki efek lapar yang menyiksa .

Diet rendah karbohidrat efektif untuk menurunkan berat badan boleh jadi lebih mudah diikuti daripada diet lainnya.

Tiga langkah menurunkan  berat badan menggunakan pola makan rendah karbohidrat bertujuan untuk:

* Secara signifikan mengurangi nafsu makan

* Menyebabkan penurunan berat badan cepat

* Meningkatkan kesehatan metabolisme pada saat yang sama

1. Kurangi karbohidrat

Bagian  paling penting adalah mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat.

Ketika Anda melakukan itu, tingkat kelaparan Anda turun, dan biasanya Anda makan lebih sedikit kalori secara signifikan.

Alih-alih membakar karbohidrat untuk energi, tubuh Anda sekarang mulai membakar lemak yang tersimpan untuk energi.

Manfaat lain dari memotong karbohidrat adalah menurunkan kadar insulin, menyebabkan ginjal melepaskan kelebihan sodium dan air.

Hal itu mengurangi kembung dan berat air yang tidak perlu.

Menurut beberapa ahli diet, tidak jarang kehilangan hingga 10 pon (4,5 kg) - terkadang lebih - pada minggu pertama pola makan mengurangi karbohidrat.

Penurunan berat badan ini termasuk lemak tubuh dan berat air.

Satu studi pada wanita sehat dengan obesitas melaporkan bahwa diet karbohidrat sangat rendah lebih efektif daripada diet rendah lemak untuk penurunan berat badan jangka pendek.

Penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mengurangi nafsu makan, dapat membuat Anda makan lebih sedikit kalori tanpa memikirkannya atau merasa lapar.

Sederhananya, mengurangi karbohidrat dapat menyebabkan penurunan berat badan cepat dan mudah.

 • 10 Tips Melatih dan Membentuk Tubuh dari Pelatih Kebugaran

2. Makan protein, lemak, dan sayuran

Setiap makanan Anda harus mencakup sumber protein, lemak, dan sayuran rendah karbohidrat.

Sebagai aturan umum, cobalah makan dua hingga tiga kali sehari. Jika Anda merasa lapar di sore hari, tambahkan makanan keempat.

Membangun makanan Anda dengan cara ini akan membuat asupan karbohidrat Anda turun menjadi sekitar 20-50 gram per hari.

Protein

Makan banyak protein adalah bagian penting dari rencana ini.

Bukti menunjukkan bahwa makan banyak protein dapat meningkatkan pengeluaran kalori hingga 80-100 kalori per hari.

Diet berprotein tinggi juga dapat mengurangi keinginan makan dan pikiran obsesif tentang makanan hingga 60 persen

Selain itu, mengurangi keinginan untuk ngemil hingga larut malam hingga setengahnya, dan membuat Anda merasa kenyang.

Dalam satu penelitian, orang yang diet protein tinggi makan lebih sedikit 441 kalori per hari.

• 6 Makanan Ini Lebih Sehat saat Dimakan Bersama, Menyehatkan Jantung dan Mencegah Kanker

Sumber protein sehat meliputi:

Daging: daging sapi, ayam, babi, dan domba

Ikan dan makanan laut: salmon, trout, dan udang

Telur: seluruh telur dengan kuning telur

Protein nabati: kacang-kacangan, dan kedelai

Sayuran rendah karbohidrat

Jangan takut memuat piring Anda dengan sayuran rendah karbohidrat.

Mereka mengandung nutrisi dan Anda dapat makan dalam jumlah yang sangat besar tanpa melebihi 20-50 karbohidrat bersih per hari.

Diet yang sebagian besar didasarkan pada sumber protein tanpa lemak dan sayuran mengandung semua serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

Banyak sayuran mengandung karbohidrat rendah, termasuk brokoli, kembang kol, bayam, tomat, kubis, kubis Brussel, selada, dan mentimun.

• Makan Makanan Sama Setiap Hari Bisa Mengancam Kesehatan Tubuh Anda

Lemak sehat

Jangan takut makan lemak.

Melakukan diet  rendah karbohidrat dan rendah lemak pada saat yang sama dapat menyulitkan.

Sumber lemak sehat meliputi minyak zaitun, minyak kelapa, minyak alpukat, dan mentega.

3. Angkat beban tiga kali seminggu

Anda tidak perlu berolahraga untuk menurunkan berat badan pada rencana ini, tetapi olahraga memiliki manfaat tambahan.

Olahraga mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme melambat, memberi efek menurunkan berat badan.

 Studi pada diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa Anda bisa mendapatkan sedikit otot sambil kehilangan banyak lemak tubuh.

Cobalah pergi ke gim tiga hingga empat kali seminggu untuk angkat beban. Jika Anda baru ke gym, mintalah saran kepada pelatih.

Jika mengangkat beban bukan pilihan bagi Anda, lakukan latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda, atau berenang.

Baik kardio dan angkat besi dapat membantu menurunkan berat badan.

• 7 Kesalahan Berolahraga Membuat Anda Terlihat Lebih Tua

Temukan diet tepat

Coba lakukan 'refeed karbohidrat' sekali seminggu

Jika perlu, Anda dapat mengambil ‘libur’ satu hari per minggu saat Anda bisa makan lebih banyak karbohidrat.

Banyak orang memilih untuk melakukannya pada hari Sabtu.

Penting untuk tetap berpegang pada sumber karbohidrat sehat seperti gandum, beras, quinoa, kentang, ubi, dan buah.

Jika Anda harus makan ‘curang’ dan makan sesuatu yang tidak sehat, lakukanlah pada akhir pekan.

Batasi satu hari makan karbohidrat lebih tinggi per minggu.

Jika Anda tidak mengurangi karbohidrat cukup banyak, Anda tidak mengalami penurunan berat badan.

Anda bisa jadi mendapatkan berat air selama hari cheating dan akan kehilangannya lagi dalam 1-2 hari ke depan. 

• Ben Affleck Buka-bukaan Soal Kecanduan Alkohol dan Menyesali Perceraiannya

10 tips menurunkan berat badan lebih cepat:

1. Makan sarapan tinggi protein.

Makan sarapan berprotein tinggi dapat mengurangi hasrat dan asupan kalori sepanjang hari.

2. Hindari minuman manis dan jus buah

Beberapa hal paling menggemukkan yang dapat Anda masukkan ke dalam tubuh Anda minuman manis dan jus buah.

3. Minumlah air sebelum makan

Satu studi menunjukkan bahwa  minum air setengah jam sebelum makan meningkatkan penurunan berat badan sebesar 44 persen selama 3 bulan.

4. Pilih makanan yang menurunkan berat badan

Beberapa makanan lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada yang lain.

5. Makan serat larut

Studi menunjukkan bahwa serat larut dapat meningkatkan berat badan.

Suplemen serat seperti glukomanan juga dapat membantu tubuh lebih kurus.

6. Minum kopi atau teh

Kafein yang terdapat dalam minuman kopi dan teh dapat meningkatkan metabolisme Anda hingga 3-11 persen.

7. Basis diet pada makanan utuh

 Mereka lebih sehat, lebih banyak mengisi, dan jauh lebih kecil kemungkinannya menyebabkan makan berlebihan ketimbang makanan olahan.

8. Makan perlahan

 Makan dengan cepat dapat menyebabkan penambahan berat badan dari waktu ke waktu.

Sementara makan secara perlahan membuat Anda merasa lebih kenyang dan meningkatkan hormon penurun berat badan.

9. Timbang diri Anda setiap hari

Studi menunjukkan bahwa orang yang menimbang diri mereka sendiri setiap hari jauh lebih mungkin untuk menurunkan berat badan.

Mereka juga dapat mempertahankan berat badan sehat untuk waktu lama.

10. Kualitas tidur baik

Tidur penting karena berbagai alasan, dan kurang tidur adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk penambahan berat badan. (Healthline.com)