5 Makanan Ini Harus Dibatasi atau Dihindari Ibu Menyusui

Namun, suplemen herbal dan teh, sebaiknya dihindari karena khawatir tentang keamanan karena kurangnya penelitian pada wanita menyusui.

Selain itu, suplemen herbal tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA) di Amerika Serikat.

Serta diduga suplemen terkontaminasi logam berat yang berpotensi berbahaya.

Sementara itu, banyak wanita mencoba suplemen untuk membantu meningkatkan pasokan ASI.

Namun, bukti menunjukkan terbatas pada efektivitasnya, tidak ada perbedaan dalam produksi ASI dibandingkan plasebo.

• 8 Makanan Sehat untuk Penderita Penyakit Ginjal

3. Alkohol

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), berpantang alkohol adalah pilihan teraman selama menyusui.
Namun, sesekali minuman masih aman, asalkan Anda berhati-hati tentang jumlah dan waktu.

Berapa banyak alkohol yang dapat diperoleh bayi Anda dari ASI tergantung pada seberapa banyak alkohol yang Anda konsumsi dan kapan mengonsumsinya.

Penelitian menunjukkan bahwa jumlah alkohol dalam ASI memuncak 30–60 menit setelah minuman terakhir Anda.

Selain itu, alkohol dapat tetap berada di sistem Anda hingga 2-3 jam.

Ini hanya untuk satu kali minum, semakin banyak alkohol yang Anda sesap, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk dibersihkan dari sistem Anda.

• 6 Makanan Terbaik untuk Pertumbuhan Rambut Sehat dan Kuat

CDC merekomendasikan pembatasan alkohol hanya satu minuman standar per hari dan menunggu setidaknya 2 jam setelah minum untuk menyusui.

Satu minuman standar setara bir 355 mililiter/ml bir, anggur 125 ml, dan alkohol keras 45 ml.

Tingkat konsumsi alkohol tinggi telah terbukti mengurangi produksi ASI sebesar 20 persen.

Asupan alkohol berlebihan selama menyusui dikaitkan dengan peningkatan risiko pola tidur terganggu, keterlambatan keterampilan psikomotorik, bahkan keterlambatan kognitif kemudian hari.

• 6 Makanan Paling Berpengaruh untuk Menurunkan Berat Badan

4. Kafein

Kopi, soda, teh, dan cokelat adalah sumber kafein yang umum.

Ketika Anda mengonsumsinya, sebagian dari kafein itu dapat berakhir dalam ASI Anda.

Kafein bisa menjadi masalah, karena bayi mengalami kesulitan memecah dan membuang kafein.

Akibatnya, sejumlah besar kafein dari waktu ke waktu dapat menumpuk di sistem bayi Anda, menyebabkan lekas marah dan sulit tidur.

Menurut CDC, ibu yang menyusui disarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 300 mg kafein per hari, setara dua atau tiga cangkir kopi.