5 Makanan Ini Harus Dibatasi atau Dihindari Ibu Menyusui

Air Susu Ibu (ASI) sangat bergizi.

Faktanya, ASI menyediakan sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan bayi Anda selama 6 bulan pertama kehidupannya.

Komposisi ASI diatur ketat oleh tubuh Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa apa yang Anda makan berdampak pada isi ASI.

Secara umum, tidak ada makanan pantangan untuk ibu menyusui. Namun, wanita dianjurkan untuk makan makanan seimbang dan bervariasi.

Meski begitu, ada beberapa makanan dan minuman yang harus dibatasi saat menyusui.

• Makanan Kaya Vitamin K Berfungsi untuk Pembekuan Darah dan Menjaga Kesehatan Tulang

Berikut 5 makanan dibatasi atau dihindari saat menyusui, serta tips untuk mengetahui apakah pola makan memengaruhi bayi Anda.

1. Ikan tinggi merkuri

Ikan adalah sumber asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eikosapentaenoat (EPA).

Dua jenis asam lemak omega-3 itu penting untuk perkembangan otak pada bayi, dan sulit ditemukan pada makanan lain.

Namun, beberapa ikan dan makanan laut mengandung merkuri tinggi, logam beracun - terutama pada bayi dan anak-anak yang lebih sensitif terhadap keracunan merkuri.

Paparan akut merkuri tingkat tinggi dapat secara permanen memengaruhi sistem saraf pusat bayi Anda.

Akibatnya, mereka mungkin mengalami keterlambatan atau gangguan keterampilan motorik halus, perkembangan bicara dan bahasa.

Selain itu, kesadaran visual-spasial minum.

• Saat Karantina Mandiri dan Cegah Virus Corona, Bikin Anak-anak Sibuk saat Terjebak di Rumah

Oleh karena itu, ikan yang mengandung merkuri tinggi harus dihindari saat menyusui.

Misalnya, batasi atau hindari mengonsumsi tuna, makarel, marlin, orange roughy, hiu, ikan todak, dan tilefish.

Untuk memastikan asupan omega-3 sambil mengurangi risiko keracunan merkuri, ibu menyusui sebaiknya menghindari ikan merkuri tinggi.

Sebagai gantinya mengonsumsi 8-12 ons (225-340 gram) ikan merkuri rendah per minggu.

• Makanan Pengganti untuk Mengurangi Asupan Gula

2. Suplemen herbal

Penggunaan bumbu dan rempah-rempah seperti jintan atau kemangi untuk membumbui makanan dianggap aman selama menyusui.