12 Makanan Ringan Ini Bikin Anda Cepat Ngantuk dan Tidur Nyenyak

Makan selada saat makan malam bisa mempercepat waktu tidur Anda.

Selada mengandung laktucarium, yang memiliki sifat sedatif, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Food Science and Biotechnology.

Selada Romaine memiliki kandungan tertinggi senyawa sedatif sehingga ideal untuk tidur.

Anda juga dapat membuat minuman dari selada. Rebus tiga hingga empat daun selada besar hingga menjadi secangkir air selama 15 menit.

Angkat dari api, tambahkan dua daun mint, dan minum sesaat sebelum tidur.

5. Tuna

Vitamin B6 adalah vitamin tidur, karena tubuh Anda membutuhkannya untuk mendapatkan melatonin dan serotonin.

Tidak hanya membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi juga memberi Anda mimpi indah.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Perceptual and Motor Skills, kkan seperti tuna, halibut, dan salmon kaya akan vitamin B6.

Vitamin B6 itu juga ada di bawang putih mentah dan kacang pistachio.

6. Nasi

Nasi putih memiliki indeks glikemik tinggi, jadi memakannya bisa membuat Anda cepat tidur.

7. Jus ceri

Segelas jus ceri dapat membuat Anda tertidur lebih cepat, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food.

Ceri secara alami meningkatkan kadar melatonin.

Studi menyebutkan, minum jus ceri akan mengurangi gejala insomnia.

• Perusahaan Bayar 300 Dollar untuk Karyawan yang Bisa Tidur Nyenyak Selama 7 Jam

8. Sereal

Semangkuk sereal favorit Anda sebelum tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur lebih baik, menurut National Sleep Foundation.

Kombinasi karbohidrat (dari sereal) dan kalsium (dari susu) bekerja sama untuk mengirim Anda ke Sleepytown.

9. Teh chamomile