12 Makanan Ringan Ini Bikin Anda Cepat Ngantuk dan Tidur Nyenyak

Banyak makanan bisa Anda gunakan untuk 'mengundang' ngantuk dan membuat Anda tidur nyenyak.

Seperti makanan yang mengandung karbohidrat dapat membantu Anda tertidur dalam waktu lebih cepat dari biasanya.

Alasannya, karkobahidrat mempercepat pelepasan triptofan dan serotonin, bahan kimia otak yang mendorong lebih cepat tertidur.

Berikut 12 makanan  terbaik sebagai cara mendapatkan ngantuk dan tidur nyenyak :

1. Kacang kenari

Kacang kenari adalah sumber tryptophan, asam amino penambah tidur yang membantu membuat serotonin dan melatonin.

Serotonin dan melatonin adalah hormon "jam tubuh" yang mengatur siklus tidur-bangun Anda.

Peneliti University of Texas membuktikan bahwa kenari mengandung sumber melatonin.

Kacang kenari dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.

• 10 Alasan Anda Harus Tidur Nyenyak

2. Kacang almond

Kacang almond kaya akan magnesium, mineral yang dibutuhkan untuk tidur berkualitas (dan untuk membangun tulang).

Orang dewasa yang mengonsumsi suplemen magnesium sebelum tidur melaporkan dapat tertidur lebih cepat dan kualitas tidur lebih baik pada malam hari.

Penelitian yang dimuat dalam Journal of Research in Medical Sciences menyebutkan, mereka juga dapat bangun tepat waktu lebih mudah,

Tetapi Anda tidak perlu minum suplemen karena almond adalah sumber magnesium lezat.

3. Keju dan susu

Kisah para orang tua menunjukkan bahwa susu hangat bisa membuat Anda mengantuk.

Saran orang tua masa lalu itu ternyata ada ilmu yang mendukungnya.

Penelitian telah menemukan bahwa banyak produk susu dapat membantu Anda tidur.

Kalsium, yang ditemukan dalam keju, yogurt, dan susu, membantu otak menggunakan triptofan untuk memproduksi melatonin yang memicu tidur.

Selain itu, kalsium membantu mengatur gerakan otot yang berarti menghilangkan pengganggu tidur seperti kram atau kaki gelisah.

• Terlalu Banyak Tidur atau Terlalu Sedikit Tidur Dapat Merusak Jantung Anda, Waspadalah

4. Selada

Makan selada saat makan malam bisa mempercepat waktu tidur Anda.

Selada mengandung laktucarium, yang memiliki sifat sedatif, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Food Science and Biotechnology.

Selada Romaine memiliki kandungan tertinggi senyawa sedatif sehingga ideal untuk tidur.

Anda juga dapat membuat minuman dari selada. Rebus tiga hingga empat daun selada besar hingga menjadi secangkir air selama 15 menit.

Angkat dari api, tambahkan dua daun mint, dan minum sesaat sebelum tidur.

5. Tuna

Vitamin B6 adalah vitamin tidur, karena tubuh Anda membutuhkannya untuk mendapatkan melatonin dan serotonin.

Tidak hanya membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi juga memberi Anda mimpi indah.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Perceptual and Motor Skills, kkan seperti tuna, halibut, dan salmon kaya akan vitamin B6.

Vitamin B6 itu juga ada di bawang putih mentah dan kacang pistachio.

6. Nasi

Nasi putih memiliki indeks glikemik tinggi, jadi memakannya bisa membuat Anda cepat tidur.

7. Jus ceri

Segelas jus ceri dapat membuat Anda tertidur lebih cepat, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food.

Ceri secara alami meningkatkan kadar melatonin.

Studi menyebutkan, minum jus ceri akan mengurangi gejala insomnia.

• Perusahaan Bayar 300 Dollar untuk Karyawan yang Bisa Tidur Nyenyak Selama 7 Jam

8. Sereal

Semangkuk sereal favorit Anda sebelum tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur lebih baik, menurut National Sleep Foundation.

Kombinasi karbohidrat (dari sereal) dan kalsium (dari susu) bekerja sama untuk mengirim Anda ke Sleepytown.

9. Teh chamomile

Menghirup secangkir teh chamomile penghilang stres akan membantu Anda tidur lebih baik, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Molecular Medicine Report.

Menurut para peneliti, minum teh dikaitkan dengan peningkatan glisin, bahan kimia yang melemaskan saraf dan otot dan bertindak sebagai obat penenang ringan.

• 9 Vitamin dan Mineral Terbaik Bisa Membuat Anda Tidur Nyenyak

10. Teh markisa

Chamomile bukan satu-satunya teh herbal yang akan membantu Anda tidur.

Minum secangkir teh markisa satu jam sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Phytotherapy Research.

Para peneliti percaya bahwa alkaloid Harman — bahan kimia dalam kadar tinggi dalam bunga — bekerja pada sistem saraf Anda untuk membuat Anda lelah.

11. Madu

Manis madu yang dikonsumsi apa adanya atau dicampur ke dalam teh herbal, merupakan pengantar tidur sempurna.

Karbohidrat tidak hanya membantu Anda tertidur lebih cepat tetapi madu juga dapat meredakan batuk, membantu Anda tidur lebih nyenyak, serta sebagai obat.

• Kekuatan Antioksidan dalam Segelas Teh

12. Kubis

Sayuran berdaun hijau seperti kangkung sarat dengan kalsium, yang membantu otak menggunakan triptofan untuk memproduksi melatonin.

Bayam dan sawi adalah pilihan bagus lainnya. Blender sayuran ini menjadi smoothie untuk camilan sebelum tidur yang menenangkan dan sehat. (thehealthy.com)