Jangan Biarkan Kemarahan Merusak Kesehatan Mental, Begiti Cara Mengatasinya

Anda juga dapat menyimpan daftar frasa di telepon Anda sebagai pengingat cepat sebelum kerja menegangkan atau pertemuan menantang.

3. Visualisasikan

Menemukan tempat bahagia Anda di tengah-tengah tumpukan pekerjaan bahkan tak semangat kerja dapat membantu lebih santai.

Coba  gambarkan tempat-tempat yang menenangkan tubuh dan otak Anda.

Pikirkan tempat nyata atau imajiner yang membuat Anda merasa bahagia, damai, dan aman.

Misalnya, perjalanan berkemah ke pegunungan yang Anda ambil tahun lalu atau pantai eksotis yang ingin Anda kunjungi suatu hari nanti.

Fokus pada detail sensorik dengan membayangkan diri Anda di sana. Apa aroma, pemandangan, dan suaranya?

Latih pernapasan Anda dan simpan gambar menyenangkan dalam pikiran ketika kecemasan meningkat.

• 7 Gaya Fesyen Bintang Korea Menyambut Pergantian Musim Dingin ke Musim Semi

4. Gerakkan tubuh secara sadar

Terkadang duduk diam bisa membuat Anda merasa lebih cemas atau gelisah.

Menggerakkan tubuh Anda dengan pikiran sadar seperti yoga atau olahraga lain yang menenangkan dapat melepaskan ketegangan otot.

Lain kali Anda dihadapkan pada situasi penuh tekanan, cobalah berjalan-jalan atau menari ringan untuk menjauhkan Anda dari stres.

5. Periksa perspektif

Momen-momen stres tinggi dapat membelokkan persepsi Anda tentang kenyataan, membuat Anda merasa seolah dunia ini ingin menjebak Anda.

Saat marah meluap, coba periksa perspektif Anda.

Setiap orang memiliki hari-hari buruk dari waktu ke waktu, dan besok akan menjadi awal baru.

• 6 Tips Anti-Penuaan untuk Menjaga Otak Tetap Awet Muda dan Daya Ingat Kuat

6. Ekspresikan rasa frustrasi

Ledakan marah tidak akan membantu Anda, tetapi tidak berarti Anda tidak dapat melampiaskan frustrasi Anda kepada teman atau anggota keluarga.

Plus, memberikan ruang bagi diri Anda untuk mengekspresikan kemarahan mencegahnya meluap ke dalam.

7. Meredakan amarah dengan humor