7 Kesalahan Berolahraga Membuat Anda Terlihat Lebih Tua

Olahraga bisa membuat tubuh bugar dan sehat.

Tetapi, olahraga harus dilakukan dengan cara yang benar.

Jika salah melakukan gerak badan bisa jadi Anda bukan terlihat awet muda, melainkan tampak lebih tua dari umur sebenarnya.

Berikut 7 kesalahan berolahraga :

1. Selalu di pusat kebugaran

Menjaga jadwal olahraga yang ambisius sangat mengagumkan, tetapi Anda juga butuh hari-hari istirahat, terutama seiring bertambahnya usia otot.

"Olahraga intens dan berkepanjangan dan kurang tidur akan melepaskan dan meningkatkan kadar kortisol dalam darah," kata ahli terapi olahraga dan rehabilitasi Jav Asaro kepada webmd.com.

Hal itu  akan memiliki efek kontra terhadap insulin dan meningkatkan gula darah.

Gula melewati proses dan berakhir sebagai produk yang dikenal sebagai produk akhir Glycation Advanced (AGEs).

AGE kemudian mengikat antara serat kolagen sehingga mengurangi elastisitas, noda, dan kerutan dini.

Untuk mengurangi peradangan, lakukan setidaknya satu hari istirahat per minggu.

• Ben Affleck Buka-bukaan Soal Kecanduan Alkohol dan Menyesali Perceraiannya

• 10 Gerakan Ini Bisa Menyakiti Tubuh

2. Bertahan pada postur buruk

Apakah Anda berolahraga, berjalan-jalan, atau duduk di depan meja di tempat kerja, postur tubuh yang baik adalah keharusan.

Postur tubuh buruk dapat membentuk kembali tulang belakang dan memberi Anda bentuk punggung bungkuk terus-menerus.

Untuk penyelarasan menentang dalam olahraga rutin, berlatihlah dengan pelatih yang dapat menjaga posisi tubuh terkendali.

Jika kesadaran postural adalah masalah, daftarkan diri Anda dalam yoga, Pilates, atau kelas balet untuk mempelajari prinsip-prinsip penyelarasan tubuh.

• 10 Makanan Lezat Tinggi Protein Siap Membangun Tubuh Anda

• Manfaat dan Kerugian Menggunakan Minyak Bunga Matahari untuk Memasak

3. meninggalkan kekuatan bergerak

Pernah perhatikan bagaimana semakin tua usia Anda, semakin lambat waktu reaksi Anda?

Pertahankan diri Anda melatih gerakan  ke dalam rutinitas olahraga Anda.

Mengangkat beban berat (tidak seperti mengangkat yang lebih ringan untuk repetisi lebih banyak), melakukan lompatan eksplosif.

Anda juga berlari sprint dengan kecepatan yang akan membangun serat otot  bergerak cepat dan menjaga waktu reaksi cepat.

• Sanitiser Tangan atau Cuci Tangan Pakai Sabun, Mana Lebih Baik untuk Melawan Virus Corona?

• 8 Alasan Tak Terduga Mengapa Anda Selalu Haus

4. Hanya mengandalkan cardio

Olahraga kardio adalah kebiasaan baik untuk dilakukan.

Sedangkan latihan kekuatan adalah yang akan mengencangkan otot Anda dan membantu Anda membakar kalori bahkan ketika Anda sedang tidak berolahraga.

Survei yang dilakukan Abbott-AARP menemukan bahwa banyak orang Amerika Serikat berusia 50 tahun ke atas tidak memiliki kekuatan memadai.

Sementara banyak orang dewasa dalam survei kami melaporkan berolahraga kardio benar-benar disukai.

“Hanya sekitar seperempat dari orang-orang itu yang benar-benar mengangkat beban, ”kata ahli diet terdaftar Abbott Tiffany Dewitt.

Bukti menunjukkan bahwa melakukan latihan berat badan dapat membantu Anda mempertahankan otot.

Mempertahankan otot Anda akan membuat Anda terlihat muda.

• 9 Kebiasaan Kotor Sehari-hari di Tempat Umum Ini Harus Anda Hentikan

• Musisi Prisa Rianzi Menderita Tiroid dan Autoimun

5. Mengabaikan dasar panggul

Panggul bukan hal pertama yang Anda pikirkan ketika berolahraga, tetapi tetap penting.

"Abaikan otot-otot dasar panggul Anda dan Anda bisa berakhir dengan perut bulat lunak yang banyak wanita terjadi setelah usia pertengahan, serta inkontinensia urine," kata Guy Andrews MA, CSCS kepada Prevention.

Guy Andrews menyarankan, tetap pertahankan tiga set 10 Kegels, tiga kali sehari, setiap hari.

• Informasi Ini Harus Anda Ketahui Tentang Coronavirus 2019 (COVID-19) atau Virus Corona

• 9 Perayaan Musim Semi di Dunia

 6. Melewatkan latihan interval intensitas tinggi

Anda mungkin pernah mendengar tentang pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang sepertinya sekedar trend.

Namun HIIT  sangat membantu dalam memerangi tanda-tanda penuaan.

Studi yang diterbitkan dalam jurnal Cell Metabolism menemukan bahwa orang tua berpartisipasi HIIT terjadi peningkatan 69 persen dalam kapasitas mitokondria.

Mitokondria membantu tubuh menciptakan energi, serta peningkatan sensitivitas insulin sehingga dapat membantu menurunkan risiko diabetes.

Untuk meniru rutinitas peserta, cobalah tiga hari bersepeda HIIT (semburan intensitas tinggi menyatu dengan interval lebih lambat).

Selain itu, dua hari berjalan di atas treadmill setiap minggu.

• Jangan Mencoba Mengubah Pasangan Anda, Ini 4 Cara untuk Memperkuat Hubungan Cinta

• 7 Tanda Anda Perlu Kacamata Baru, Jangan Lupa Periksa Mata secara Berkala Setahun Sekali

7. Tidak lakukan olahraga peregangan

Pertahankan cahaya muda dengan aktivitas seperti zen seperti yoga atau seni bela diri.

Selanjutnya, mulailah beberapa kebiasaan sehari-hari yang dapat membuat Anda terlihat lebih muda. (thehealthy.com)