Penyebab dan Pengobatan Kram Kaki

* Kompres dingin pada otot lunak

* Olahraga ringan sebelum tidur, seperti beberapa menit dengan sepeda stasioner atau treadmill, dapat membantu mencegah kram kaki.

Tidak ada obat yang direkomendasikan untuk kram.

Jika kram parah menyisakan otot  terasa nyeri, obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas dapat membantu.

Ada bukti terbatas bahwa olahraga dan peregangan, penghambat saluran kalsium, karisoprodol, dan vitamin B-12 dapat membantu.

• Hormon Testoteron Rendah Bikin Gairah Seksual Perempuan Rendah

Latihan dan peregangan

Peregangan dapat membantu mencegah kram kaki.

Jika tidak ada penyebab yang mendasarinya, kram kaki akan membaik tanpa pengobatan.

Latihan peregangan dapat membantu.

Jika kramnya berada di otot betis, Anda dapat mencoba ini:

* Luruskan kaki dan tarik jari-jari kaki ke atas ke arah lutut, untuk meregangkan otot betis.

* Berjalan berjinjit selama beberapa menit.

* Berdirilah sekitar satu meter dari dinding dengan telapak kaki rata di tanah.

* Condongkan tubuh ke depan ke dinding dengan tangan terentang dan tangan Anda rata di dinding.

• 7 Manfaat Alpukat yang Harus Anda Ketahui

 Jaga tumit di tanah. Tahan selama 10 detik, lalu kembalilah ke posisi tegak. Ulangi lima hingga sepuluh kali.

Latihan-latihan ini dapat membantu meringankan kram dan juga mencegah kram, jika dilakukan dua atau tiga kali sehari.

Untuk mencegah kram kaki, saat tidur kaki disangga bantal dan kaki tidak mengarah ke bawa saat tidur.

Kenakan alas kaki yang cocok, terutama jika Anda memiliki kaki rata dan masalah kaki lainnya.

Pencegahan kram kaki bisa dilakukan jika tubuh tetap bugar dengan berolahraga.

Jika Anda berolahraga, pastikan program Anda cocok dan kemajuan Anda bertahap.

Hindari aktivitas berlebihan dan pelatihan untuk waktu yang lama, dan selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum Anda mulai. (Medical News Today)