Menunggu dalam antrean panjang, berurusan dengan komentar sinis dari rekan kerja, mengemudi kendaraan saat macet parah, bisa bikin marah.

Marah terhadap gangguan sehari-hari itu adalah respon normal terhadap stres.

Namun, menghabiskan waktu sepanjang hari dengan marah bisa menjadi destruktif.

Bukan rahasia lagi bahwa membiarkan kemarahan mendidih atau meledakkan amarah bisa melukai hubungan pribadi dan profesional Anda.

Bahkan, kemarahan bisa memengaruhi kesejahteraan Anda.

Terus-menerus menghilangkan frustrasi dapat menyebabkan reaksi fisik dan emosional, termasuk dapat menjadi penyebab tekanan darah tinggi dan kecemasan.

Berita baiknya adalah Anda bisa belajar mengelola dan menyalurkan kemarahan secara konstruktif.

• Taylor Swift Ungkap Masalah Gangguan Makan saat Memulai Karier di Pentas Hiburan Amerika Serikat

Penelitian tahun 2010 menemukan bahwa mampu mengekspresikan kemarahan Anda dengan cara sehat sebagai cara mengurangi risiko serangan jantung.

Berikut cara melepaskan kemarahan :

1. Ambil napas dalam-dalam

Saat hari panas, mudah untuk mengabaikan saluran pernapasan Anda.

Tapi pernapasan dangkal saat Anda marah seperti Anda sedang berlari kencang atau berkelahi.

Untuk mengatasi kemarahan, cobalah mengambil napas perlahan dan terkontrol yang Anda hirup dari dalam perut, bukan dari dada.

Cara pernapasan itu memungkinkan tubuh Anda langsung menenangkan diri.

Anda juga bisa melakukan latihan pernapasan ini.

Duduk di kursi nyaman, leher dan bahu Anda rileks sepenuhnya.

Bernapaslah dalam-dalam melalui hidung Anda, dan perhatikan perut Anda naik.

Buang napas melalui mulut Anda.

Coba lakukan latihan pernapasan ini 3 kali sehari selama 5 hingga 10 menit atau sesuai kebutuhan.

• Manfaaat dan Risiko Makan Nasi Dingin, Hati-hati Anda Bisa Mengalami Gejala Keracunan

2. Ucapkan kata-kata menghibur

Mengulangi kalimat menenangkan dapat membuat lebih mudah untuk mengekspresikan emosi sulit, termasuk kemarahan dan frustrasi.

Coba ulangi secara perlahan, "Tenang saja," atau "Semuanya akan baik-baik saja."

Anda bisa melakukan ini dengan keras jika mau, tetapi Anda juga bisa mengatakannya pelan-pelan atau di kepala saja.

Anda juga dapat menyimpan daftar frasa di telepon Anda untuk pengingat cepat sebelum presentasi kerja yang menegangkan atau rapat penting.

• Penularan Wabah Pneumonia Coronavirus di Wuhan China sampai ke Jepang dan Amerika Serikat

3.Coba visualisasi

Menemukan tempat bahagia di tengah-tengah penundaan penerbangan atau kesibukan kerja dapat membantu Anda merasa lebih santai saat ini.

Saat bergulat dengan ketegangan mendidih, coba lukis gambaran mental untuk menenangkan tubuh dan otak Anda.

Pikirkan tempat nyata atau imajiner yang membuat Anda merasa bahagia, damai, dan aman.

Misalnya, perjalanan berkemah ke pegunungan yang Anda lakukan tahun lalu.

 Atau bayangkan  pantai eksotis yang ingin Anda kunjungi suatu hari nanti.

Fokus pada detail sensorik dengan membayangkan diri Anda di sana seperti  aroma, pemandangan, dan suaranya.

Waspadai pernapasan dan simpan gambar  itu dalam pikiran ketika kecemasan mulai meningkat.

• Informasi ini Harus Anda Ketahui Jika Ingin Menjalani Diet Vegetarian

4. Gerakkan tubuh Anda dengan sadar

Terkadang, duduk diam bisa membuat Anda merasa lebih cemas atau gelisah.

Menggerakkan tubuh Anda dengan pikiran sadar dengan yoga dan latihan menenangkan lainnya dapat melepaskan ketegangan pada otot Anda.

Lain kali Anda dihadapkan pada situasi yang penuh tekanan, cobalah berjalan-jalan atau menari ringan untuk menjauhkan Anda dari stres.

• Menghilangkan Residu Pestisida pada Apel Tidak Cukup Pakai Air, Ini Alasannya

5.Periksa perspektif Anda

Momen-momen stres tinggi dapat membelokkan persepsi Anda tentang kenyataan, membuat Anda seolah dunia ingin menangkap Anda.

Lain kali jika Anda merasa marah meluap, coba periksa perspektif Anda.

Setiap orang memiliki hari-hari buruk dari waktu ke waktu, dan besok akan menjadi awal baru.

6. Ekspresikan rasa frustrasi Anda

Ledakan marah tidak akan membantu Anda.

Meski begitu, tidak berarti Anda tidak dapat melampiaskan frustrasi kepada teman atau anggota keluarga terpercaya setelah hari  buruk.

Plus, memberikan ruang bagi diri Anda untuk mengekspresikan kemarahan Anda mencegahnya meluap ke dalam.

• 9 Kebiasaan Buang Air Besar yang Harus Anda Ketahui

7. Meredakan amarah dengan humor

Menemukan humor saat marah dapat membantu Anda menjaga perspektif  seimbang.

Hal itui tidak berarti Anda hanya harus menertawakan masalah, tetapi melihatnya dengan cara lebih ringan.

Lain kali Anda merasa kemarahan Anda meluap-luap, bayangkan bagaimana skenario ini terlihat bagi orang luar?

Bagaimana mungkin hal itu menjadi lucu bagi mereka?

Tidak menganggap diri terlalu serius, Anda akan memiliki lebih banyak peluang untuk melihat bagaimana gangguan kecil tidak penting ada dalam skema besar.

8. Ubah lingkungan Anda

Istirahatkan diri Anda, ambil waktu pribadi dari lingkungan sekitar Anda.

Jika rumah Anda berantakan dan membuat Anda stres, misalnya, lakukan perjalanan atau jalan-jalan.

Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda lebih siap untuk memilah-milah kekacauan ketika Anda kembali.

• Perut Buncit Meningkatkan Risiko Serangan Jantung dan Stroke Berulang

9. Kenali pemicu dan temukan alternatif

Jika perjalanan sehari-hari Anda mengubah Anda menjadi amarah dan frustrasi, cobalah mencari rute alternatif atau pergi lebih awal untuk bekerja.

Punya rekan kerja keras yang terus-menerus mengetuk kaki mereka? Gunakan  headphone peredam bising.

Idenya adalah untuk menunjukkan dengan tepat dan memahami hal-hal yang memicu kemarahan Anda.

Setelah Anda lebih menyadari apa itu, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menghindari menjadi mangsa mereka.

Jika Anda tidak yakin dari mana kemarahan Anda berasal, cobalah untuk mengingatkan diri Anda untuk mengambil waktu sejenak saat Anda merasa marah.

Gunakan waktu ini untuk mencatat apa yang terjadi pada saat-saat menjelang perasaan marah Anda.

Apakah Anda bersama orang tertentu? Apa yang kamu lakukan? Bagaimana perasaan Anda saat itu?

• Benarkah Minum Teh Bisa Meningkatkan Daya Ingat Anda?

10. Fokus pada apa yang Anda hargai

Meskipun memikirkan kemalangan Anda bisa terasa seperti hal wajar, tapi tidak akan membantu Anda dalam jangka pendek atau panjang.

Sebaliknya, cobalah memfokuskan kembali pada hal-hal yang berjalan  baik.

Jika Anda tidak dapat menemukan lapisan perak pada hari itu, Anda juga dapat mencoba memikirkan bagaimana keadaan akan menjadi lebih buruk.

11. Mencari pertolongan

Sangat normal dan sehat untuk merasa marah.

Tetapi jika Anda tidak dapat menggoyahkan suasana hati yang buruk atau terus-menerus merasa kewalahan oleh amarah, sudah waktunya untuk meminta bantuan.

Jika kemarahan Anda memengaruhi hubungan dan kesejahteraan Anda, berbicara dengan terapis untuk membantu mengatasi sumber kemarahan Anda. (Healthline.com)