Mitos Ini Tidak Layak Anda Percaya tentang Kebugaran Tubuh setelah Usia 50 Tahun

Memasuki usia 50 tahun tidak terlambat untuk mendapatkan bentuk tubuh.

Berikut mitos yang tidak boleh Anda percayai tentang kebugaran pada usia paruh baya alias 50 tahun :

Mitos:  Saya terlambat untuk memulai

Satu hal yang perlu diingat adalah Anda tidak pernah terlalu tua untuk mulai berolahraga.

"Tidak ada batas kedaluwarsa pada kemampuan tubuh untuk mendapatkan manfaat aktivitas fisik," kata Alice Bell PT DPT, Spesialis Klinik di Terapi Fisik Geriatric dan juru bicara Asosiasi Fisik Terapi Amerika.

Studi menunjukkan, individu yang mengadopsi gaya hidup aktif pada usia berapa pun dapat menunjukkan peningkatan dalam kekuatan, daya tahan, keseimbangan, dan kinerja kognitif.

• Cara Kerja Olahraga Mencegah Kanker Hati

Mitos: Saya seharusnya tidak lari lagi

Seseorang yang tidak banyak bergerak seharusnya tidak mencoba lari maraton dalam semalam — atau bahkan lari lima kilometer (5K).

Tetapi pelari reguler tidak harus berhenti hanya karena semakin tua.

Berlari sangat bagus untuk kesehatan jantung dan kejernihan mental.

Chad McCann DPT CSCS mengatakan,  ada orang berpendapat berlari terlalu keras pada sendi dan harus dihindari, terutama seiring bertambahnya usia.

“Namun, ada banyak orang berjalan dengan baik saat usia lebih tua dan terus mendapat manfaat tanpa masalah," katanya.

Pilihan untuk berlari haruslah keputusan individu. Alasannya, ada indikasi bahwa berlari menyebabkan radang sendi atau kerusakan sendi pada orang tertentu.

 Orang dapat terus berlari seiring bertambahnya usia, meskipun jarak dan intensitas dapat berubah untuk meningkatkan kesehatan.

• 7 Tanda Anda Harus Lebih Banyak Bergerak, Ayo Mulai Olahraga!

Mitos: Berjalan kaki sudah cukup

Berjalan kaki itu bagus. Bahkan pusat kebugaran Kayla Itsines membenarkannya, tetapi tubuh Anda membutuhkan lebih banyak bergerak.

"Meskipun ada penelitian yang menghubungkan jalan kaki dengan kesehatan jantung dasar, berjalan tidak cukup membuat jantung Anda stres untuk menciptakan perbaikan kardiovaskular yang sebenarnya,” kata McCann.

Cobalah membangun beberapa interval — gerakan singkat berjalan cepat atau jogging — lalu jalan kaki.

Mitos: Mengangkat beban buruk untuk sendi

Anda tidak perlu angkat beban dua pon hanya karena Anda berusia 50, 60, atau bahkan 70 tahun.

Mengangkat berat badan bisa menjadi bentuk latihan yang sangat menakutkan.

Orang terkadang khawatir bahwa olahraga beban akan mendatangkan bahaya  daripada kebaikan.

“Namun, mengangkat beban dapat membentuk badan secara baik dan bobot yang tepat telah terbukti aman dan efektif untuk pengembangan kekuatan untuk segala usia , " kata McCann.

"Selain itu, angkat berat sangat penting untuk kesehatan tulang jangka panjang dan kekuatan umum dapat menjadi indikator yang baik untuk kemandirian jangka panjang.”

Ada sedikit bukti bahwa angkat berat mengarah pada radang sendi atau masalah persendian lainnya."

• Olahraga Ini Selama 12 Menit Bisa Mencerahkan Suasana Hati, Penelitian Membuktikannya

Mitos: Anda tidak dapat memperbaiki tubuh

"Keseimbangan sama seperti semua bentuk kebugaran lainnya — semakin Anda mengerjakannya, semakin baik hasilnya," kata McCann.

Lebih penting lagi, kaki Anda menjadi lebih mantap dan membantu Anda menghindari jatuh dan tetap sehat.

Mitos: Saya tidak fleksibel dan saya harus menerimanya

Banyak orang mengatakan mereka tidak fleksibel, tetapi yang sebenarnya adalah tubuh mereka kencang.

Meskipun genetika berperan dalam seberapa baik tubuh Anda dapat menekuk dan meregangkan tubuh, Anda dapat meningkatkan kemampuan tubuh dengan menambahkan peregangan atau yoga secara teratur sebagai rutinitas.

• 4 Gerakan Olahraga di Rumah Bikin Daya Tahan Tubuh Lebih Baik

Mitos: Saya terluka — saya harus menunggu untuk mulai berolahraga

Dokter mendorong orang melakukan perawatan lutut atau pinggul agar mulai bergerak sesegera mungkin.

Alasannya, menjaga sirkulasi tubuh tetap kuat dan aktif dapat membantu mempercepat penyembuhan.

Jadi, jika Anda mengalami cedera, konsultasikan dengan dokter Anda atau profesional terlatih untuk bangkit kembali.

"Ada banyak penelitian yang menunjukkan manfaat besar rasa sakit dari memulai program latihan dasar," kata McCann.

"Meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas membantu mengurangi iritasi sendi dan meningkatkan pelumasan sendi."

Dia menunjuk pada penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi stres psikologis dan emosional yang dapat memperburuk rasa sakit.

• 7 Kesalahan Berolahraga Membuat Anda Terlihat Lebih Tua

Mitos: Remui dokter sebelum memulai program olahraga

Menurut Dustin Jones PT DPT, pencipta Senior Rehab Project, umumnya orang sehat tidak perlu berkonsultasi dengan dokter.

Anda harus mengunjungi dokter sebelum memulai program jika Anda memiliki gejala saat ini atau riwayat penyakit kardiovaskular, metabolisme, atau ginjal.

Mitos: Latihan interval intensitas tinggi berbahaya

Berkali-kali, penelitian telah menunjukkan bahwa pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah salah satu cara paling efektif untuk membentuk tubuh.

Jika Anda tidak yakin dengan teknik ini, daftarlah diri ke ahli kebugaran untuk memastikan kesuksesan.

Menurut Jones, HIIT adalah bentuk pelatihan yang bisa efektif untuk orang-orang dari segala usia.

"HIIT bahkan terbukti bermanfaat bagi orang yang menderita penyakit jantung dan diabetes." (thehealty.com)